Zdrava prehrana treba sadržavati razne hrane iz svake od skupina hrane. Različiti unos svake od tih skupina pomaže vam da zadovolji sve svoje hranjive potrebe. Zdrava prehrana trebala bi uključivati hranu poput borovnica i jogurta. Ove namirnice su bogate hranjivim tvarima i nude niz zdravstvenih prednosti.
Videozapis dana
Niska količina kalorija
I borovnice i jogurt čine nisko kaloričnu hranu. Posluživanje svježih borovnica od 1 šalice sadrži 84 kalorija i 6 oz. posluživanje netopivog voćnog jogurta sadrži 163 kalorija. Balansiranje vašeg unosa kalorija ključ je za upravljanje tjelesnim težinama, prema smjernicama prehrane SAD-a za poljoprivredu 2010. godine.
Nutrijent Rich
Osim što je malo kalorija, i borovnice i jogurt hrane bogate hranjivim tvarima. Sadrže visoke razine bitnih vitamina i minerala u niskokaloričnom pakiranju. Posluživanje borovnica od 1 šalice ispunjava 14 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom C i 20 posto vaših dnevnih potreba za manganom. Potrebna vam je odgovarajuća količina vitamina C kako bi se strukturalni protein kolagena pronašao u vašoj koži i tetivu. Mangan je važan za zdravlje kostiju. 6 oz. posluživanje netopivog voćnog jogurta zadovoljava 25 posto vaših dnevnih potreba za kalcijem. Kalcij podržava zdravlje kostiju i rast.
Zadovoljite glad
I borovnice i jogurt mogu vam pomoći da zadovolje vašu glad. Posluživanje svježih borovnica od 1 šalice sadrži oko 4 g vlakana. Vlakna u hrani usporavaju probavu, poboljšavajući sitost. 6 oz. kontejner od jogurt voćnog jogurta sadrži 7 g proteina. Protein u hrani usporava uklanjanje želuca koji također poboljšava sitost. Uključujući niskokaloričnu hranu koja pomaže u kontroli gladi može vam pomoći upravljati vašom težinom.
Pomoć u probavi
Borovnice i jogurt također pomažu poboljšati probavu. Osim što pomaže u kontroli gladi, vlakna u borovnica također pomažu ublažavanju konstipacije dodavanjem mase na stolicu. Aktivne kulture, također poznate kao probiotici, koje se nalaze u jogurtu također pomažu u poboljšanju konstipacije reguliranjem vremena provođenja želuca. Osim toga, probiotici u jogurtu pomažu probaviti laktozu u jogurtu što olakšava probavu za osobe s netolerancijom na laktozu.
Čuvajte zdravu
Hranjive tvari koje se nalaze u oba borovnice i jogurtu također vam mogu pomoći da ostanete zdravi. Borovnice sadrže velike količine antioksidansa, sprječavajući slobodne radikale da oštećuju vaše stanice. Uključivanje više antioksidativnih bogatih namirnica u vašu prehranu može vas zaštititi od bolesti srca i određenih vrsta raka. Probiotici u jogurtu poboljšavaju apsorpciju određenih vitamina kao što su kalcij, željezo i magnezij, te također poboljšavaju vaš imunološki sustav reguliranjem bijelih krvnih stanica i protutijela.
