Spojevi ramena i ruku povezani su s vašim kostima i mišićima vezivnim tkivom. Zbog neaktivnosti, ozljede i dobi, ovo tkivo postaje suho, lomljivo i manje elastično, što obično dovodi do krutosti i boli. Bez obzira želite li povećati športsku izvedbu, smanjiti rizik od ozljeda ili ublažiti bolove, istezanje ramena i ruku može vam olakšati vezivno tkivo oko zglobova i donijeti život i ton u mišiće.
Video dana
Izdanje ramena
Ako radite na računalu, napišete ili jedete, vjerojatno sjedite u naprijed zakrivljenom položaju dok vam glava njiše, kralježnice su zakrivljene i raširene naprijed. Sjedenje ovako često stvara napetost u ramenima i rukama, pa sve što radite, zaustavite se, stajite i protežu svaki sat. Počnite s jednostavnim puštanjem ramena. Pomaže u oslobađanju napetosti od ramena i zglobova ruku, povećavajući pokretljivost i ublažavajući krutost. Stajati s nogama razmaknute kose. Dovedite lijevu ruku preko prsa. Uhvatite lijevog lakta desnu ruku. Nanesite pritisak da dovezete lijevu lakat dolje i oko desne strane vašeg tijela, olakšavajući otvaranje ramena. Držite za broj od 10, i ponovite na suprotnoj ruci.
Razdjelac Flexor Stripovi s jednim rukama
Istezanje pomaže u smirivanju kronične napetosti zarobljene između slojeva mišića, kostiju i zglobova. Kao što izvodite fleksibilni stožer ramena s jednim krakom, trebali biste osjetiti da se mišići i vezivna tkiva "povlače" od kostiju. Ovo otpuštanje omogućava mišićima i tkivima ramena i ruku da popunjavaju potrebne tekućine i hranjive tvari, pomažući da ih održavaju podmazanim, fleksibilnim i jakima. Podignite nogama razmaknutim od ramena. Savijte lijevu ruku iza leđa. Donesite desnu ruku iza leđa i pokušajte zgrabiti lijevu lakat. Povucite lijevu ruku preko leđa prema desnoj ramenima. Držite se 10 sekundi i ponovite na suprotnoj ruci.
Alat za rame i ramena
Ulov vašeg ramena drži loptu vaše gornje ruke. Budući da je lopta vaše ruke veća od vašeg ramena, ozljede se lako mogu pojaviti. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, problemi s ramena u 2006. godini imali su gotovo 1,5 milijuna posjeta hitnoj pomoći u Sjedinjenim Američkim Državama. Otpuštanje zglobova ramena pomaže smanjiti takve ozljede, stoga zgrabite partnera i izvodite ruku i ramenog opuštanja. Sjednite na čvrstu stolicu. Vaš partner bi trebao stajati ispred i blago na lijevu stranu. Sa svojom lijevom rukom, držite svog partnera u kopči za rukovanje. Polagano, ritmički, tresti partnerovu ruku s jedne na drugu stranu 30 sekundi. Zatim ga protresite gore i dolje još 30 sekundi.Ponovite na suprotnoj ruci.
Sjedeće ramena
Vaše gornje tijelo može pretpostaviti više od 1 600 mjesta na ramenu i nadlaktici, prema American College of Sports Medicine. Naravno, s toliko mnogo dnevnih aktivnosti ovisi o normalnom funkcioniranju vašeg ramena, želite zadržati područje fleksibilnim i fleksibilnim. Sjedište rastezanja ramena može pomoći da to postigne. Sjednite na pod, s nogama ispruženim. Stavite dlanove vaših ruku - prstiju koji pokazuju unatrag - na podu oko 12 inča iza vaših bokova. Držite laktove ravno i nagnite unatrag prema podu. Držite položaj 30 sekundi.
