Vježbe na gornjem dijelu ruke mogu pomoći ženama da toniziraju područje i osjećaju se udobnije nošene rukavima i haljinama bez rukava. Žene mogu primijetiti da su gornji dijelovi ramena postali slabiji ili saggyni dok su stariji, osobito u području blizu lakta. Umjesto da postanete svjesni sebe, ciljajte svoje biceps, triceps i deltoidne mišiće jednostavnim vježbama za vježbanje težine koje će vam pomoći da vaše gornje ruke budu u potrazi.
Video dana
Proširenje triceps
Proširenja trimašnica iznad glave usredotočuju se na mišiće na stražnjoj strani vaše gornje ruke. Oni također rade na nekim mišićima vašeg leđa, trbuha i ramena - što znači da dobivate maksimalnu prednost toniranja od jedne vježbe. Ili sjedite ili stojeći, uzmite bučicu iza glave u obje ruke. Prije nego počnete kretanje, osigurajte da je težina na razini ramena iza vašeg vrata i da su vam koljena uvučeni u glavu, savijeni i usmjereni prema stropu. Ispravite laktove i podignite težinu iznad vaše glave, a zatim ga vratite na početnu poziciju.
Šanse za vježbanje
Prsti na teglenice rade s trbuščićem uz mišiće prsiju i ramena. Uzmi težinu u svakoj ruci i leži natrag na klupu s nogama ili na podu ili s koljenima savijen i noge na klupi. Uvjerite se da je leđa ravna u bilo kojem položaju koje odaberete. Podignite ruke iznad vašeg prsa, dijelite ih i spustite ih prema podu s obje strane vašeg tijela. Zaustavite se kada vam ruke postanu nivoi s vašim tijelom i vratite se na početnu poziciju.
Biceps curl
Biceps kovrče rade mišiće na prednjoj strani vaše gornje ruke. Da biste dovršili vježbu, uzmite težinu u svakoj ruci i držite ih po kukovima. Kada budete spremni, savijte laktove i ponesite svoje težine do prsa i ramena prije povratka na početnu poziciju. Držite laktove uvučene na svoje strane dok dovršite vježbu i održavajte ravno natrag tijekom. Ako nađete ovo teško, zamjenske ruke, a ne radite zajedno.
Savjeti
Ove vježbe mogu se završiti bilo u teretani ili u vašem domu. Ako nemate vlastite tegobe, upotrijebite boce vode ili limenke hrane kao nadomjestak. Za najbolje rezultate, ispunite tri seta od 12 ili 15 ponavljanja za svaku vježbu. Ako vam to izgleda kao izazov za početak, započnite s mnogo toga što se osjećate ugodno i izgradite odande.
