Smanjenje točaka je neučinkovit pristup gubitku težine u vašim rukama. Međutim, možete izvoditi vježbe otpora koje će izazvati vaše mišiće ruku i pomoći pretvoriti masnoću u mišiće. To, u kombinaciji sa zdravom prehranom, redovitom kardio i treninga snage, potaknut će ukupni gubitak težine koji će mišićni razvoj u vašim rukama biti vidljiviji.
Video dana
Jednolege Hammer Curls
Jednozrnasti čekić kovrče ton vaše biceps, a poboljšanje ravnoteže i koordinacije. Držite bućicu u svakoj ruci, podignite ravno i postavite noge pod kukove. Lagano saviti koljena i zategnite mišiće trbuha. Objesite ruke prema stranama i okrenite dlanove prema drugima. Podignite desnu nogu s tla i prebacite svoju težinu na lijevu nogu. Pritisnite ruke na svoje strane i podignite težinu na ramenima. Pauziraj, spustite i ponovite. Prebacite noge tijekom sljedećeg seta.
Jednostruki kovčezi
Jednostruka kovrča također jača biceps. Držite bućicu u svakoj ruci, podignite ravno i postavite noge u razmak od ramena. Lagano saviti koljena, objesite ruke prema stranama i okrenite dlanove prema gore. Podignite težinu u desnoj ruci na ramenu, niže i ponovite. Dovršite željenu količinu ponavljanja, a zatim učinite isto sa lijevom rukom.
Triceps Kickbacks
Tricepsni kickovi osnažuju stražnji dio vaših ruku. Držite bućicu u svakoj ruci, podignite ravno i ispravite leđa. Pritegnite mišiće trbuha, nagnite naprijed za 45 stupnjeva, pritisnite laktove na svoje strane i objesite težine ispod ramena. Gurnite utege iza vas, zaustavljajte se kada vam ruke budu u potpunosti ispružene. Spustite ruke na početni položaj i ponovite.
Dip
Dips također izazov vašeg tricepsa. Sjednite na rub klupe za vježbanje i omotajte prste oko ruba. Ispravite zapešća i usmjerite svoje zglobove prema naprijed. Podignite kukove s klupa i postavite ih ispred klupa. Pješačite noge naprijed 24 inča i stavite laktove prema stranama. Spustite kukove prema tlu, savijanje laktova da biste prilagodili pokretu. Zaustavite se kada su stražnja strana vaših ruku paralelna s tlom, pomaknite se ravno i ponovite.
Prednji podiči
Prednji deltoidi nalaze se na prednjoj strani ramena. Prednji dio podiže stabilnim kugličnim tonom vaših deltoida, a radi njih na lopti jača vaše mišiće mišića. Držite bućicu u svakoj ruci i sjednite na vrh stabilne kugle. Usavršite leđa, opustite ramena i ugovarajte svoje trbušne mišiće. Objesite ruke prema stranama lopte i okrenite dlanove tako da vam bokovi lice naprijed.Podignite bučice ispred ramena, zaustavljajući se kada su paralelni s tlom. Spustite i ponovite.
