Arm pumpa je bolest najčešće povezana s motocross utrkama. Bolest uzrokuje da krv ne može ostaviti dovoljno brzo podlakticu. Kao rezultat toga, pritisak se podiže u podlakticu, što ga čini teškim za kretanje i mobilizaciju. Dok težina pumpe za ruku ovisi o vašoj specifičnoj situaciji, obavljanje određenih vježbi pomoći će u borbi protiv pumpe za ruku.
Video dana
Trening negativnog otpora
Ovaj stil vježbe prisiljava vas da pomičete težine na kontrolirani način, krećući se u suprotnom smjeru kojem ste navikli. Na primjer, posjedujte džepnu dlanu u svojim rukama na polukružnoj poziciji. Dok većina dribonskih kovrča počinju s raširenim rukama, trening s negativnim otporom započinje s raširenim rukama i zahtijeva od vas da polagano spustite bar na tu produženu poziciju. Ponovite onoliko puta koliko možete prije odmora.
Produženo voženje
Dok vježbate s utezima, možete smanjiti šanse za dobivanje pumpe za ruku, najbolji način smanjenja pumpe za ruku, prema Racer X Canada, je produljiti vrijeme vožnje. Ako ste navikli na jahanje vikendom, dodajte nekoliko dodatnih dana jahanja tijekom tjedna kako biste prilagodili svoje ruke na krutost sporta. Osim toga, možete produžiti vožnju, poboljšati snagu ruke i izdržljivost, kao i vještinu jahanja.
Trening izdržljivosti
Ako nemate vremena i resursa za produljenje vožnje, vježbanje izdržljivosti pomoći će vam smanjiti šanse za dobivanje ručne pumpe. Trening izdržljivosti često može dovesti do razvoja novih vena u vašem tijelu, nazvanu neovaskularizacija. Ove dodatne vene pomažu poboljšati cirkulaciju u vašim podlakticama, smanjujući vaše šanse za dobivanje pumpe za ruke. Vježbe izdržljivosti koje možete izvoditi kreću se od izdržljivosti do biciklizma i vježbi veslanja i veslanja.
Chinups
Brada će ojačati vaše podlaktice i držanje. Započnite postavljanjem kutija izravno ispod trake chinup. Idite na šank, stavljajući obje ruke na šank s rukama ravnomjerno rasporedenim i dlanovima okrenutim prema vama. Polako se spustite na produženu poziciju, pomicanjem nogu na strane kutije, tako da nema nikakvih kontakata. Kada ste potpuno spušteni, korak na okvir i ponovite vježbu. Izvršite tri seta od 10 prije zaustavljanja.
