Iako su ozbiljne ozljede rijetke, modrice i bolovi su česti kada imate krv izvučeni. Trebao bi piti puno vode na dan izvučenja, držati ruku toplu i prepustiti vam ruku da poveća krvni tlak na mjestu. Nakon postupka, zaleđivanje područja i rastezanje mišića vaše ruke može pomoći smanjiti bilo koju bol koju ste uputili.
Video dana
Prije svakog vježbanja
Prije istezanja ili vježbanja nakon izvlačenja krvi, pazite da je to sigurno. Mjesto probijanja ne smije biti krvarenje i bol mora biti minimalan. Ako postoji trajna vrtoglavica ili ekstremna bol, odmah se obratite liječniku. Uvijek zatražite od liječnika ili medicinskog stručnjaka da li je istezanje prikladno nakon bilo kakvog medicinskog zahvata.
Stajanje Bicep Stretch
Ovo proteže će poboljšati cirkulaciju ruku dok se protežu biceps i ramena. Stajati s nogama razmaknute širine. Uhvatite ruke iza leđa i lagano podignite kopirane ruke iz sakrale. Palac obje ruke mora biti okrenut prema dolje prema podu, a ruke se potpuno proširile. Držite lagani zavoj u rukama kako ne biste zaključali laktove. Nježno podignite ruke prema podlozi lubanje dok povlačite lopatice ramena kako biste poduprli prsima. Kada dostignete udobnu duljinu držite za 15 sekundi bez bolova.
Ruke preko Deltoid Stretch
Ovo se proteže usredotočuje na deltoidni mišić koji se nalazi na gornjem dijelu ruke. Stojeći s nogama čvrsto postavljenim na pod, držite jednu ruku ravno ispred vas. Premjestite ruku preko prsa, držeći je ravno, s dlanom prema dolje. S druge strane, pričvrstite ispruženu ruku na prsima neposredno iznad lakta. Koristite savijenu ruku da povucite ispruženu ruku prema tijelu. To će automatski izravnati rastegnutu ruku dalje. Držite se 15 sekundi i otpustite ga.
Tricep Stretch
Tricepni mišić se nalazi na stražnjoj strani ruke, nasuprot bicep mišića. Kako bi se protežu triceps, stajati s razmaknutim nogama i produžite ruku iznad glave - vrhovi prsta pokazuju prema stropu. Savijte ruku na lakat, odmarajući prste - dlan dolje - na gornjem dijelu leđa. Samo se protežite koliko ste udobni - i odmaranje ruke na stražnjem dijelu vrata je prihvatljivo. Uzmite s druge strane i lagano gurnite lakat dok se ruka ispružene ruke pomiče dalje niz kralježnicu kako bi se dublje protezalo. Držite se 15 sekundi i otpustite, pazeći pritom da ne prestruktujete.
