Nepravilna tehnika dizanja utega može uzrokovati ozljede mekih tkiva na rukama. Uobičajene ozljede uključuju natezanje ligamenta, mišići i tetive tetive i tendonitis. Iako je bol česti simptom tih ozljeda, može se pojaviti upala i gubitak funkcije. Većina tih ozljeda može se spriječiti, ali kada dođe do ozljeda, liječenje treba uključivati ostatak i led.
Video dana
Ozljede
Trupanje ili pretjerano rastezanje ligamenta naziva se uganuće. S druge strane, suzenje ili prekomjerno istezanje tetiva ili mišića naziva se soja, primjećuje MayoClinic. com. Ozbiljnost sojeva i uganuća kategorizirana je stupnjevima: prvi, drugi ili treći. Prvi stupanj je blaga i treći stupanj je potpuni rupture ili suza. Nagli poremećaji mogu se pojaviti u ligamentima ramena ili lakta. Može se pojaviti deformacija biceps brachii, triceps brachii i tetive ovih mišića. Još jedna ozljeda tetive je tendonitis, ili kronična upala.
Uzroci
->
Nepravilna tehnika dizanja utega može uzrokovati ozljede ruku i bol.
![]()
Nepravilna tehnika dizanja utega može uzrokovati ozljede ruku. Na primjer, tijekom prsta pritiska na teglenicu trebali biste vidjeti ruku u perifernom vidu, inače su vam ruke previše udaljene, povećavajući rizik od ozljeda. Ozljede na rukama mogu se pojaviti i tijekom donjih ekstremnih vučnica. Prema knjizi "Anatomija vježbanja snage", stres održavanja težine čak i tijekom donjih ekstremnih lifta kao što je prekomjerno podizanje može uzrokovati ozljede gornjeg dijela tijela. Prekomjerno podizanje težine bez odgovarajućeg oporavka i povećanje prebrzog povećanja težine također može dovesti do ozljeda.
Prevencija i liječenje
->
Osobni trener može pružiti smjernice i spriječiti ozljede.
![]()
Kako biste spriječili ozljede i bol ruku, koristite pravilnu tehniku dizanja utega, dopuštajući odgovarajuće oporavak i polagano povećavajući težinu. Za neiskusne liftere osobni trener može pružiti potrebne smjernice i smanjiti rizik od ozljeda. Ako dođe do ozljede, liječenje bi trebalo početi odmora i leda prvih 48 do 72 sata. Toplina se ne smije primjenjivati u prvih nekoliko dana nakon ozljede, ali se može primijeniti nakon toga.Toplina bi trebala biti primijenjena prije aktivnosti, ali ne i nakon. Led se može primjenjivati bilo kada, ali osobito nakon aktivnosti. Zagrijati ili lediti 15 do 20 minuta dva do tri puta dnevno. Ako simptomi ne popravljaju - ili pogoršaju - potražite liječničku pomoć.
