Prema američkoj udruzi za dijabetes, svi možemo imati koristi od koncepata koji se nalaze u većini tradicionalnih azijskih jela. Autentična azijska dijeta obično sadrži nisku kalorijsku hranu koja vam može pomoći da izgubite težinu. Međutim, jedini plan gubitka težine koji će raditi za vas je onaj koji možete pratiti dugoročno. Isprobajte azijsku prehranu tjedan dana kako biste odlučili je li to nešto za što se možete obvezati.
Video dana
Osnovni koncept azijskih dijeta
Većina azijskih dijeta snažno se usredotočuje na povrće i žitarice, uz zdravu količinu bjelančevina. Oni također uključuju rasipanje ulja, voća i umaka. Povrće kao što su brokula, kupus, gljive i čili paprike ohrabruju se u svakom obroku, uključujući doručak. Tjestenina od jajeta i tjestenina heljde, također poznata kao soba noodles, su uobičajene opcije zrna u azijskim dijetama, ali riža je glavni zalogaj većine obroka. Meso, riba i drugi izbori bjelančevina se koriste rijetko i služe se u malim dijelovima, kao što su bočna jela. Riba je zajednički i zdrav izbor proteina - uključite ga barem dva puta tjedno u prehranu.
Vrste azijskih hrane
Prilagodite svoju prehranu Ugrađujući obroke iz nekoliko azijskih zemalja. Na primjer, Indija i mnoge zemlje južne Azije služe stan kruh poput pita osim riže i drugih zrna. Japanska jela se često usredotočuju na ribu i bijelu rižu. Tajlandski izbornici obično sadrže umak od currya i bogatije sastojke poput kokosovog mlijeka. Pomiješajte i podudarajte elemente azijskih kuhinja kako biste svoju ishranu smatrali zdravijima. Za bolju kontrolu apetita, odaberite opcije bogate vlaknima, kao što su smeđa riža, tjestenina od heljde ili roti, cijeli zrnasti indijski ravni kruh. Traži web stranice recepata i azijske kuharice za ideje.
Uzorci jela i jelovnik
A 1, 850 kalorija dnevni izbornik na azijske dijeti može započeti s doručkom zdjelu koja sadrži 1 šalicu kuhane bijele riže, 4 unce tofu, 1 šalicu piletine juhu i 1 šalicu brokule, posluženo s 1 šalicom soka od naranče. Za ručak, pripremite pržiti s 3 unce piletine, 1/2 žličice biljnog ulja, 1/2 šalice sjeckanog tofua i 1 šalicu bok choy poslužene preko 1 šalice bijele riže, a zatim jesti srednju narančastu za desert i pijte 1 šalicu soka od jabuka. Večera može sadržavati mješavinu od 2 šalice senfa zelje, 4 unce kuhane svinjetine i 1 šalicu juhe služio s banana za desert.
Kako doći do rezultata
Nema prehrane ili čudo hrane će rastopiti vaše masti u tjedan dana. Gubitak težine je postupan proces, a ti bi trebao težiti gubiti oko 1 funta tjedno. Bez obzira na dijetu, dobit ćete rezultate ako uravnotežite prehranu, koristite kontrolu dijela, uklonite kalorijske napitke i jedite više ne-škrobnih povrća. Prebacite se na nezaslađeno zeleni čaj za većinu vaših napitaka i koristite bilje i začine kako biste okusili hranu umjesto masti i soli.Ograničavanje unosa kalorija također će uvelike pogodovati vašim naporima za smanjenje težine. "U.S. News" navodi da prosječna azijska prehrana ima oko 1 600 kalorija na dan, što je zdrav cilj i za muškarce i za žene.
