Vaš trening vratara ne zaustavlja se kad odstupite od leda. Ostati u formi i izgraditi svoje vještine kod kuće pomaže vam ostati konkurentan. Ne možete simulirati svaki golmanski pokret kod kuće, ali postoji nekoliko načina na koje možete raditi na svojim vještinama i izgraditi mišiće i brzinu bez potrebe da idete u teretanu.
Video dana
Povratak na stopalo
Oprema za kapiju prepreka je sama po sebi. Velike jastučiće otežavaju kretanje tekućine. Rad na stajanju i klečištem kod kuće pomaže vam da ih učinite drugom prirodom.
Započnite na koljenima i stavite nogu na pod ispred vas. Gurnite gore na tu nogu, podignite drugu koljenu s poda i skakali na stranu, daleko od podnožja koju ste postavili na pod. Pričvrstite se drugom nogom. Čuvajte svoje tijelo malo čučnuli. Ponovite bočni skok u oba smjera za 10 ponavljanja. Također, brzo podignite obje noge počevši na koljenima s tijelom lagano naprijed, a zatim stavite jednu nogu na pod i brzo idite s drugom nogom, gurajući se u stojeći položaj. Spustite se natrag dolje na jednom koljenu u isto vrijeme, a zatim ponovite pokretanjem na drugoj nozi. Tijekom 10 ponavljanja na svakoj nozi brzina je ključna. Učinite gore-dolje-dolje gibanje što je brže moguće.
Doći do strane
Čak i sa svim vašim jastučićima, niste dovoljno veliki da pokriju cijeli cilj od dolaznog paketa. To znači da je neophodno brzo zauzeti svaku stranu cilja da zaustavi protivnika od bodovanja. Zatvorite oči kad izvodite lateralnu hranu, gurajte se s vanjske noge i slijetajte na drugu nogu. To vam pomaže u razvoju ravnoteže, kao i pozicioniranju tijela. Započnite s četiri ponavljanja i kratkim hmeljima i izgradite do 10 ponavljanja širokog hmelja. Izgradite snagu u svojim nogama tako da radite normalne čučnjeva, gdje gurnite kukove unatrag i dolje kao da sjedite na stolcu. Ne dopustite koljenima da prolaze prstima prstima dok ste čučanj. Kad izađete iz čučnjeva, dodajte lateralnu nogu i čučanj ponovno. Vratite se na izvornu lokaciju za 12 ponavljanja.
Uhvatiti Puck
Razviti spretnost i koordinaciju očnih očiju prakticiranjem kod kuće. Iskušajte žongliranje zidom, gdje bacate tenisku lopticu na zid što je brže moguće, pokušavajući je uhvatiti u istoj ruci koju ste bacili. Rad objema rukama podjednako. Iako obično drži palicu, još uvijek možete imati koristi od razvijanja koordinacije na toj ruci. Za dodatne poteškoće obavite gore-dolje-dolje potez, dok zidanje zida. Kretanje kap-slap-catch također pomaže u poboljšanju koordinacije prekidanjem normalnog kretanja. Započnite s jednom rukom preko glave, a zatim ispustite loptu prema podu.Slap vašeg kuka s ispuštajući ruku, a zatim uhvatiti loptu s istom rukom. Učinite jedan set od 10 ponavljanja sa svake strane.
Sveukupno stanje
Izgradnja mišića i izdržljivost raznim vježbama pomaže vam da ga izbacite za cijelu igru. Osigurajte otporni trak do dna vrata ili noge čvrstog komada namještaja kao što je kauč i zatim kleknite na nozi koja je najbliža zaštićenoj traci. Gurnite držak na drugu nogu, koja bi trebala biti ravna na podu ispred vas. Gurnite pješice prema dolje što je više moguće, dok podnožite nogu; to može zahtijevati da umjesto cipele imate čarapu. Protiv otpora trake, gurnite ga natrag u početni položaj i izvodite dva seta od 10 ponavljanja na svakoj nozi. Ostale vježbe koje mogu povećati vašu snagu uključuju savijene linije buba, prebacivanje na stabilnu kuglu i bočne squatove.
