Postoji mnogo različitih konjičkih događaja koji zahtijevaju stane i jake vozače za izvršavanje zahtjevnih manevara s visokim stupnjem vještine. I ljudi i konji oporezuju se i testiraju u konkurenciji u različitim stazama, skokovima i preprekama. Fizička obuka za jahače trebala bi uključivati vježbe prilagođene povećanju mišićne snage, izdržljivosti i ravnoteže.
Video dana
Vrste događaja
Postoji mnogo različitih konjičkih događaja na nacionalnoj i međunarodnoj i olimpijskoj razini natjecanja. Događaji uključuju dresuru, izdržljivost, događanja, skakanje, reining, svod i para-konjički za osobe s invaliditetom. Potrebne vještine pokrivaju kretanje preko i preko prepreka, trkaćih i skokovaja za kratke i produžene periode, kao i preciznu kontrolu nad konjem u progresivnim razinama u dresurskoj areni.
Miševi koji se koriste
Konjički sportovi koriste većinu vaših glavnih mišićnih skupina. Vaši jezgreni mišići - trbuh i donji dio leđa - ugovorite da zadržite torzo uspravno, pružajući spinalnu stabilnost i pokret. Vaš kvadricezam na prednjem dijelu bedara, leđima na leđima bedara, i teladi rade na podizanju i spuštanju torza i usmjeravanju konja. Unutrašnji mišići bedara ugovorite kako biste stisnuli svoje noge kako biste se držali i komunicirali s konjima. Vaša leđa i biceps ugovore da povuče leđima prema vama, a vaša ramena rade da podignu ruke.
Trening s težinom
Treninzi za vježbanje težine zahtijevaju da mišići vrše silu kako bi prevladali otpor izvan normalnog opterećenja. Savezne savezne države Sjedinjenih Država preporučuju vježbe koje upotrebljavaju utege kao otpor, kao što su tegovi za barkus i bicepsni kovrče. Push-ups i pull-ups, koristeći tjelesnu težinu kao otpor, također su učinkoviti. Trening se sastoji od tri do četiri seta od šest do 12 ponavljanja za svaku vježbu. Prednosti uključuju povećanu mišićnu snagu i izdržljivost, kao i smanjeni rizik za ozljede usred napornih napora ili u neočekivanim potezima.
Isometrijsko treniranje
Isometrijsko treniranje zahtijeva da se mišići ugovorne kako bi tijelo održalo stabilan položaj, koristeći utege ili tjelesnu težinu kao otpor. Sport Fitness Advisor preporučuje izometričku obuku za aktivnosti poput jahanja. Isometrijske vježbe rade vaše tijelo na stabilnoj poziciji dulje vrijeme. Vježbe kao što su daska, čučanj, podizanje teladi, produžetak noge i unutarnji stisak zahtijevaju da držite položaj tri do pet sekundi. Učinite ukupno 15 do 20 kompleta različitih izometričkih vježbi.
Dodatna obuka
Joga, pilates i osnovni trening vježbe pružaju kombinaciju povećane snage, izdržljivosti i ravnoteže koja može biti od pomoći u sportu konja.Dodatne pogodnosti, kao što je povećana fleksibilnost, dodatno smanjuju rizik od ozljeda.
