Prosječne kalorije dnevno potrebne za zdravlje

Za opću zdravo jelo, mnogi prehrambeni stručnjaci preporučuju jela tri obroka i dva do tri zalogaja dnevno. Zašto? Smetnje češće tijekom dana čuvaju vaš metabolizam povišen i vaše tijelo energizira od jutra do noći. Kalorije se ravnomjerno podijele tijekom dana. Potrebe kalorija nisu jednake veličine, ali postoje opće smjernice za djecu, adolescente i odrasle muškarce i žene.

Dojenčad i djeca

Procjena energetske potrebe (EER) je unos prehrambene energije mjeren u kalorijama potrebnim za održavanje ravnoteže energije u zdravih, umjereno aktivnih Amerikanaca. Postoje EER-ovi za svaku dobnu skupinu. Velik rast rasta odvija se u prvoj godini života. Nakon toga, rast usporava do dobi od 4 godine. Mužjaci i ženke dobi 1 do 3 godine, normalne težine, oko 27 lbs., trebaju 1, 046 i 992 kalorija za održavanje zdravlja, respektivno. Kada djeca dostignu dob od 4 godine, potrebe za kalorijama dramatično se povećavaju. Mužjaci i ženke dobi 4 do 8 godina, normalne težine, oko 44 lbs., potrebno je 1, 742 i 1, 642 kalorija dnevno. Obje skupine zahtijevaju više bjelančevina od odraslih po kilogramu tjelesne težine pa je posebno važno da hrana koju djeca i djeca konzumiraju hranjiva.

Adolescenti

Adolescencija je razdoblje života između 11 i 21 godine starosti. Vrijeme puberteta i stopa rasta uvelike se razlikuju. Pubertet može početi već od 10 godina za djevojčice. Tijekom tog vremena, mužjaci stavljaju dvostruko više mišića od ženki, a ženke dobivaju proporcionalno više masnoća. Muškarci u dobi od 9 do 13 godina, prosječne visine i težine, ili oko 57 inča visoki i 79 lbs., zahtijevaju 2, 279 kalorija dnevno. Ženke, od 9 do 13 godina, prosječne visine i težine, ili oko 57 inča visoke i 81 lbs., zahtijevaju manje kalorija, oko 2, 071 dnevno za optimalno zdravlje.

Kalorija treba skočiti i za mužjake i ženke u dobi od 14 do 18 godina, kada se pojave rasta. Muškarci u ovoj dobnoj skupini, visoki oko 68 inča i 134 lbs., zahtijevaju 3, 152 kalorija dnevno. Ženke u ovoj dobnoj skupini, visine oko 64 inča i 119 lbs., zahtijevaju gotovo 2, 370 kalorija dnevno.

Odrasli

Mladi od 19 do 30 godina starosti zahtijevaju da više kalorija bude zdrava nego kasnije u životu. Muškarci, visoki oko 70 inča i 154 lbs., potrebno je gotovo 3, 100 kalorija dnevno. Ženke prosječne visine i težine (64 inča visoke i 126 lbs.) Još uvijek trebaju što više energije kao kod adolescenata - nešto više od 2, 400 kalorija dnevno. Energija ili kalorija, potrebe se jako razlikuju u odrasloj dobi i ovise o težini, razini aktivnosti, osnovnoj metaboličkoj stopi i ostalim čimbenicima.Da bi bili zdravi, nakon 30 godina, većina muškaraca zahtijeva 2, 200 do 3 000 kalorija, a žene 1, 600 do 2, 400. EER se smanjuje za oko 10 posto svakog desetljeća nakon 30. godine. Relativna tjelesna težina (gubitak, stabilan, dobitak) je poželjan pokazatelj potreba i / ili adekvatnosti energije.