Bumbar bicep curl je među najčešće prakticirane slobodne težine vježbe za jačanje ruku. Dizajniran za izolaciju mišića biceps brachii, vježbanje bućkastog zavoja usmjerava najveći dio težine izravno na biceps radi brze i učinkovite izgradnje mišića. Iako ne postoje službeni prosječni prag težine za gumbe na cijeloj ploči, opći raspon može se procijeniti na temelju informacija prikupljenih iz različitih izvora. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka ovog ili svakog režima vježbanja.
Video dana
Prosječna težina vrtnje bušenja
Količina težine koju možete dizati ovisi o brojnim čimbenicima čvrstoće i stabilnosti. Dizalice za dizanje, koje se, na primjer, vežu za niskim ponavljanjima vrlo teških utega, znatno su sposobni podići težinu od trenera koji podiže više ponavljanja niskih utega. Procjene koje nudi web stranica Testosterone Nation ukazuju na prosječnu težinu grudobrana od 80 lbs. za muškarce ili 40 kg. za žene. Budući da dvoručni kaplje izvodi isti pokret kao i bučica, osim s obje ruke, prosječna težina zavoja za ovu vrstu vježbe bi bila otprilike polovica koja po rangu 40 lbs. za muškarce i 20 lbs. za žene.
Pronalaženje Vašeg prosjeka
Iako postoje brojne metode za pronalaženje vaše osobne težine dizanja, eksperimentirajte dok ne pronađete težinu koju možete podignuti 12 do 15 puta. Odabir prave težine vježbi za vježbale buba je u konačnici osobni odabir najbolje određen probnim i pogrešnim, ili matematičkim jednadžbama, kao što je formula maksimalne ponavljanja.Maksimalno jedno ponavljanje
Prema Nacionalnom računalnom računalu, možete prikupiti maksimalno ponavljanje računanjem rezultata testa podizanja. Izaberite udobnu težinu i izvodite što je moguće više gomila bušotina. Pomnožite broj ponavljanja pomoću. 033 i dodajte 1. Konačno, pomnožite ovaj broj s težinom koju ste podigli da biste primili maksimalno ponavljanje. Na primjer, ako ste podigli osam ponavljanja od 30 kg., vaš maksimalni ponavljanje će biti 38 lbs.Koristite ovaj broj kako biste utvrdili svoju prosječnu težinu curlinga tegljača i postupno povećavajte dok snaga poboljšava.
