Budući da vaša otkucaja srca pokazuje koliko učinkovito vaše srce pumpa krv kroz vaše tijelo, vaš puls je koristan alat za mjerenje vaše fitness razini. Sportaši imaju tendenciju da imaju niže stope mirovanja jer programi treninga koji grade brzinu, kondiciju, mišiće i izdržljivost također vježbaju vaše srčane mišiće kako bi pumpao veći volumen krvi sa svakim srcem. U konačnici, potrebno je manje srčanih udara kako bi napunili dobro uvjetovanog sportaša tijekom intenzivne obuke, kao i tijekom odmora.
Video dana
Ostajanje srčanog ritma
Dok se normalna brzina otkucaja srca za odrasle od 60 do 100 otkucaja u minuti, uvjetovani sportaši i drugi visoko sposobni pojedinci možda imaju normalno odmaranje srčane frekvencije od 40 do 60 otkucaja u minuti. To ukazuje na visoku razinu kardiovaskularne kondicije. Spol je još jedan čimbenik u odmicanju normi otkucaja srca jer žene na različitim razinama fitnessa imaju tendenciju da imaju prosječno veće pulsne vrijednosti od muškaraca sličnih razina fitnessa. Na primjer, prosječna brzina otkucaja srca od elitne 30-godišnje ženske sportaše kreće se od 54 do 59 otkucaja u minuti, dok se stopa otkucaja srca za muškarce iste dobi i razinu fitnesa kreće od 49 do 54, prema YMCA je "Y's Way to Fitness".
Maksimalna brzina otkucaja srca
Poznavanje maksimalne brzine otkucaja srca pomaže vam identificirati ciljani raspon pulsa tijekom vježbanja. Osnovna formula za izračun maksimalne brzine otkucaja srca je oduzimanje dobi od 220. Vaš ciljani broj otkucaja srca tijekom vježbanja kreće se od 50 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca, ovisno o intenzitetu aktivnosti. Međutim, ova metoda za izračun maksimalne brzine otkucaja srca i ciljane zone brzine otkucaja srca mogla bi biti netočna za dobro uvjetovane pojedince ili sportaše.
Podešavanje MHR za sportaše
Budući da sportaši imaju niže frekvencije otkucaja srca, maksimalne brzine otkucaja srca i ciljane brzine otkucaja srca za sportaše variraju od onih osoba sjedećih ili manje sposobnih. Trener Brian Mackenzie u Ujedinjenom Kraljevstvu kombinira pregled istraživanja o maksimalnom izračunu otkucaja srca na temelju spola, dobi, sporta i razine fitnessa kako bi sportašima omogućio prepoznavanje točnijih zona brzine otkucaja srca. Kalkulatorom koristite Mackenzieovu web stranicu kako biste procijenili maksimalnu brzinu otkucaja srca na temelju različitih modela istraživanja.
Ručni izračuni
Sportaši mogu ručno procjenjivati MHR množenjem svoje dobi za 0. 85 i oduzimanjem odgovora od 217, temeljeno na kombiniranim istraživačkim modelima, kaže Mackenzie. Elitni sportaši mlađi od 30 godina oduzimaju tri pobjede, dok dobro uvjetovani sportaši stariji od 50 godina dodaju dva, a oni iznad 55 godina dodaju četiri pobjede. Ako vaš sport vesli, oduzmite tri udarca ili oduzmite pet otkucaja ako ste elitni biciklisti.Osim upotrebe ciljeva brzine otkucaja srca, čak i elitni sportaši mogu procijeniti intenzitet vježbanja metodom razgovora. Ako je teško nastaviti razgovor bez čestih stanki da biste dobili dah, vjerojatno ćete raditi blizu najvišeg područja ciljane zone brzine otkucaja srca.
