Prosječni dobitak mišića po mjesecu

Dobivanje mišića bez korištenja tvari koje povećavaju performanse traži značajnu količinu vremena i truda, čak i uz najučinkovitiji program osposobljavanja za povećanje masnoće, Koliko mišića pojedinačnih dobitaka mjesečno ovisi ne samo o planovima vježbanja i prehrane već i o spolu i genetskoj predispoziciji za dobivanje mišića. Iako možete vidjeti primjetne rezultate nakon prvog mjeseca treninga, za većinu ljudi znatne rezultate će trajati mjesecima ili čak godinama.

Videozapis dana

Novi korisnici ostvaruju brže zarade

Prilikom prvog pokretanja bodybuildinga vjerojatno ćete tijekom prvih nekoliko mjeseci treninga osjetiti relativno značajne dobitke. Dobici obično usporavaju dok se vaše tijelo prilagođava dizanju. Kao što je napomenuo Brad Schoenfeld, NSCA osobni trener, početnik bodybuilder može se pakirati na više od 15 kilograma mišića u šest mjeseci, ili oko 2,5 funti mjesečno. Žene bodybuilderi obično očekuju da dobiju oko pola iznosa njihovih muških kolega, prema Lyle McDonald na svojoj stranici Body Recomposition.

Za iskusne liftere i sportaše koji su znatno obučavali snage kao dio njihovog plana obuke, očekivanja za povećanje mišića smanjuju se i povezuju s vremenom provedenom obukom. Muškarci koji se odgovarajuće vježbaju za dobivanje mišića mogu očekivati ​​da će iznositi oko 1 funta mjesečno, dok će oni s 3 godine posvećene obuke vjerojatno samo dodati oko pola funte mjesečno. Nakon 3 godine, dobici mogu potencijalno plato. Vi svibanj biti u mogućnosti gurati kroz visoravni i napraviti više mišića dobitak promjenom vašeg plan obuke i prehrane.

Uloga genetike u povećanju mišićne mase

Genetika neizbježno igra ulogu u brzini kojom dobivate mišiće i količinu koju ćete u konačnici dobiti. Studija iz 2005. godine objavljena u časopisu "Medicina i znanost u sportu i vježbi" ilustrira ovu točku. Sudionici muškaraca i žena koristili su isti program obuke za tjelovježbu u razdoblju od 12 tjedana. Promjene u veličini mišića bicepsa nakon treninga kretale su se od manjeg smanjenja veličine do dodatka od 13,6 centimetara. Muškarci su dobili nešto više mišića od žena.

Dobivate li masnoću, a ne mišiće?

Ako ste težak brži od 4 funti mjesečno, najvjerojatnije ćete zadržati vodu ili dobiti masnoću ili oboje. Kao što je sugerirao Ray Klerck u "Body Trainer za muškarce", provjeravanje tjelesne masti svakih nekoliko mjeseci može vam pomoći da izbjegnete ovu zamku. Ako ste stavili na težinu, ali vaše tijelo mast je ostao isti ili smanjen, vi ste najvjerojatnije dobivanjem mišića, a ne masnoće. Neke masnoće obično su neizbježne kao što se pakiraju na mišiće, ali ako vaš dobitak masti postaje prekomjeran, radite na obnovu svoje bulking dijeta.