Push-upovi su najjednostavniji način za testiranje izdržljivosti gornjeg dijela tijela jer ih možete učiniti gotovo bilo gdje. Muškarci ponekad izazivaju jedni druge na push-up natjecanjima, jer to je tako jednostavan način pokazati tko ima bolje tijelo gornji dio tijela.
Video dana
Kako odrediti prosječno
Ako se pitate gdje se stisnete protiv drugih ljudi u push-upu, možete se obratiti raznim fitness i vojnim organizacijama za odgovor. Organizacije poput Armije, Nacionalnog saveza za snagu i kondicioniranje i Američke škole sportske medicine pokušale su postaviti standard za količinu push-upova koje bi prosječni čovjek trebao učiniti. Međutim, ovi se brojevi razlikuju ovisno o dobi i populaciji, tako da sve brojeve morate uzimati žitaricama soli.
Problem s pronalaženjem prosječnog broja push-upova je dosljednost. Jedini način da pronađete pravi prosjek jest koristiti isti test sa svakim čovjekom na zemlji, ali to bi bio nemoguć zadatak. Organizacija poput Vojske ima veliku populaciju muškaraca koje mogu testirati, ali to možda neće vam dati točan prosjek jer vojni zaposleni provode vrijeme treninga i svjesni su svoje sposobnosti.
Ostali testovi, jedan iz American College of Sports Medicine i jedan iz nacionalne snage i Kondicioniranje udruge ne upotrebljavaju vojne novake, ali koriste različite protokole za testiranje, tako da će rezultati biti različiti u usporedbi s vojnim testom. Testiranje fizičke kondicije vojskePritisak testa vojske trenutačno je dvije minute. Za prolazak, muškarci trebaju dovršiti barem:
35 push-up za starije od 17 do 21 godine
31 push-up za starije od 22 do 26 godina 30 push-upova za 27-31 godine < 26 push-up za starce od 32-36 godina
- 24 push-up za 47-51 godina
- Ti se brojevi temelje na višegodišnjim treninzima za vojsku, ali one još uvijek ne predstavljaju prosječan čovjek. Očekuje se da će vojni zaposleni više odgovarati prosječnom čovjeku.
- ACSM Push-Up Test
- Američka škola za sportsku medicinu push-up test nema vremenskog ograničenja. Izvršavate push-up dok ne dođete do točke neuspjeha. Možete se odmoriti na vrhu pokreta, ali ako ležite na podu, test je gotov.
- Za test ACSM broj push-upova koji rangiraju kao "dobar" na ljestvici "poboljšanja potreba" do "izvrsne" po dobnoj skupini su:
24-29 push-up za dobi od 20-29
19-23 push-up za dobi 30-39
13-18 push-up za dobi 40-49
10-13 push-up za dobi 50-59
- 9-10 push- up za dobi 60-69
- NSCA Push-Up Test
- Treća organizacija, Nacionalna snaga i kondicioniranje udruge, ima sljedeće prosjeke:
- 24 push-up za dob 20-29
- 19 push - dobi za dobi 30-39
13 push-ups za dobi 40-49
10 push-ups za uzraste 50-59
- 9 push-up za dobi 60-69
- Ovi prosjeci su znatno niže od vojnog ili ACSM testa.Iako ni ACSM ni NSCA ne objavljuju kako određuju prosječan broj push-upova, možete pretpostaviti da se temelji na ljudima u općoj populaciji, jer to je kome oni razgovaraju.
- ->
- Prosječan broj push-upova varira po organizaciji. Zaključak
Prosječan broj push-upova koje muškarci mogu raditi razlikuje se po dobi i populaciji.
Pročitajte više:
O prosjeku je netko u 50-ima koji radi u uredu mnogo drugačiji od 20-godišnjeg vojnika. Smjernice iz bilo koje gore navedene organizacije možete upotrijebiti kao grubu smjernicu, ali vaš glavni cilj u vježbama push-upa trebao bi biti povećanje količine push-upova koje možete učiniti, bez obzira jeste li prosječni ili ne. Ako ste ispod prosjeka, upotrijebite gore navedene brojeve kao cilj da biste ih usmjerili prema njima. Ako ste već prosječni, ili čak iznad prosjeka, možete nastaviti napredovati postavljanjem viših ciljeva. Nema nedostatka da bude iznad prosjeka.
