Prosječni pritisci za muškarce i žene

Broj push-upova koje možete učiniti donekle odražava vašu razinu fitnessa. Bilo da je to najbolja mjera vašeg zdravlja je debitna, ali svakako je lijepo znati možeš li učiniti koliko god trebaš za svoju dob.

Video dana

Mnogo ljudi ne može izvesti ni jedan pritisak, a kamoli približiti prosjeku. Međutim, push-up može vas spasiti tijekom jeseni i pomoći vam da se ponovo ustajete. Ona također pokazuje vašu funkcionalnu sposobnost da učinite stvari jednostavnim kao što je pritisak otvoriti teška vrata, gurati košaricu i premjestiti namještaj.

Što je "prosječna" kada je u pitanju push-up nije točno. Ako ste u vojsci ili policiji, broj može biti definiran od strane vašeg poslodavca, a vi ste uspoređeni s izvedbom vaših vršnjaka.

"Prosjek" u usporedbi s općenitom populacijom - kao što je testiranje fitnesa iz YMCA ili Kanadskog društva za fiziologiju vježbanja - bit će niži broj jer imate veći bazen različitih razina sposobnosti za usporedbu.

Pročitajte više: Koje su prednosti Push-Ups?

Generalna populacija

Prema članku iz New York Timesa iz 2008. godine, prosječan broj push-upova 40-godišnjeg čovjeka može učiniti 27, a za 40-godišnju ženu 16 U dobi od 60 godina brojevi padaju na 17 i 6.

Kako pokazuju ove statistike, očekivani prosječni pritisci od vas se razlikuju prema dobi. Prema YMCA testu, prosječni čovjekov push-up brojevi su:

20 do 29 godina: 17 do 29 push-ups

30 do 39 godina: 13 do 24 push-up > 40 do 49 godina: 11 do 20 push-upova

50 do 59 godina: 9 do 17 push-upova

60 do 65 godina: šest do 16 push-upova

Za žene prosjek YMCA:

od 17 do 19 godina: od 11 do 20 push-upova

20 do 29 godina: 12 do 22 push-ups

• 30 do 39 godina: 10 do 21 push-up
• 40 do 49 godina: 8 do 17 push-upova
• 50 do 59 godina: sedam do 14 push-upova
• 60 do 65 godina: pet do 12 push-upova
• ->

Imati partnera vremena da vidite koliko možete učiniti. Izbriši u Push-Ups

Ovi rasponi su prilično široki, što vam daje dobre izglede da padne u prosječnu ocjenu. Ali, ako još niste došli do standarda ili pokušavate puhati ove prosječne brojeve, vrijeme je da se poduzmete.

Puni napor je težak za puno ljudi, posebno onih novih koji se mogu vježbati. Počnite s push-ups učinio s rukama na zid. Stavite ruke na čisti zid na visini pazuha i malo šire od ramena. Šećite noge unatrag kako biste stvorili lagani kut. Savijte laktove da spustite nos prema zidu i produžite ih natrag za početak.Radite do tri seta od 12 ponavljanja.

Nakon što ste savladali zidni potisak, pustite ga na nagibu. Počnite s visokim kutem, kao što je kuhinjski brojač. Nakon što se osjećate ugodno s ovim kutom, odaberite donji - stolić za kavu, otoman ili aerobik podizanje koraka. Lagano ćeš olakšati svoj put do punog push-upa na podu.

Kad dosegnete standardnu ​​verziju, učinite onoliko koliko možete uravnotežiti na rukama i prstima, čak i ako je to samo jedan. Zatim, pustite na koljena da učine što je više moguće. Tijekom vremena dobit ćete snagu i izdržljivost kako biste dovršili sve više i više punih push-upova, radeći prema prosjeku svoje dobi - ili ga prekoračite.

Pročitajte više:

Push-Ups i mišićna ispitivanja izdržljivosti