Avokado Smoothie Nutrition

Avokado smoothies su izrađeni od svježeg, kockastog avokada, bogatog, voćnog, malo voćnog okusa. Možete dodati druge sastojke, kao što je mlijeko i med, kako biste povećali sadržaj bjelančevina i povećali slatkoću vašeg glatkog mlijeka. Voće avokada čini bazu bogatu hranjivim tvarima za zamjenu za piće, dodavanjem vitamina, minerala, zdravih zrela i dijetalnih vlakana, istovremeno promovirajući glatku i kremastu konzistenciju.

Video dana

Sastojci

->

Avokado Foto Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Postoje mnoge varijacije od avokado smoothie recept i možete prilagoditi bilo koji od njih kako bi zadovoljili svoj osobni nepce. Pored svježeg, kocke avokada, glatke su potrebne neke tekućine, kao što je kravlje mlijeko ili sojino mlijeko; okusom jogurta za protein, teksturu i slatkoću; med ili neki drugi zaslađivač i kocke leda kako bi je postalo ledeno, debelo i kremasto. Druga mogućnost je da sastojci ovog glatkog kola budu vrlo jednostavni i jednostavni. Jedan od najjednostavnijih recepata uključuje svježi avokado; rashlađeno, malo masno mlijeko i šećer.

Recept i prehrana

Recept za avokado smoothie na web stranici Sve recepcije čini četiri šalice i služi dvije. Zatraži cijeli, svježi, kockasti, zreli avokado, jednu šalicu mliječne masti, pola šalice jogurta s okusom vanilije, tri žlice meda i osam kocki leda. Polovica ovog receptuma sadrži oko 370 kalorija, 9 grama bjelančevina, 17 grama masti, 3. 5 grama zasićenih masti, 44 grama ugljikohidrata, 37 grama šećera, 6. 8 grama dijetalnih vlakana, 108 miligrama natrija i 10 miligrama kolesterola. Kalorijski sloj ovog glatkog kolača je oko 10 posto ukupnih kalorija iz proteina, 48 posto ugljikohidrata i 41 posto od masti, s 8,5 posto od zasićenih masnoća.

Vitamini i minerali

->

Mlijeko i jogurt u smoothie ponudi kalcij, vitamin D, fosfor i kalij. Foto kredita: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Avokado smoothies su iznenađujuće hranjiv. Mlijeko i jogurt nude kalcij, vitamin D, fosfor i kalij, a pola avokada, ili 100 grama, nudi zdravu dozu vitamina A, E, C, K, B-5, B-6 i folat; i mineralima kalija i bakra. Vitamini A, C i E su antioksidacijske hranjive tvari. Oni pomažu imunološkom sustavu i štite stanice vašeg tijela od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, kisikovim česticama koje mogu uzrokovati štetne promjene u DNA. Vitamin K je potreban za pravilno zgrušavanje krvi i, uz kalcij, vitamin D i fosfor, promiče snažne, zdrave kosti i zube. Pomoć vitamina B u metabolizmu energije i folati pomaže u stvaranju DNA i crvenih krvnih stanica.Uz bakar i kalij, folna kiselina promiče zdravlje srca.

Prednosti vlakana

->

Avokado smoothies pomažu u upravljanju težinom. Svaka hrana ili napitak koji nudi najmanje 5 grama dijetalnih vlakana po porciji je visok u prehrambenim vlaknima. Jedno posluživanje ove glatke avokado zadovoljava gotovo jednu trećinu minimalnog dnevnog zahtjeva za prehrambenim vlaknima za odrasle žene, oko 21 grama, prema Institutu za medicinu u prehrani i prehrani. Dijetalna vlakna su neophodna za promicanje redovitih pokreta crijeva i probavnog zdravlja. Osim toga, to pomaže pri upravljanju težinom. Smetnje hrane bogate vlaknima snižavaju razinu kolesterola u krvi, kao i pomaže regulirati razinu šećera u krvi, prema Colorado State University Extensionu.

Mononezasićenih masti

->

Većina masti u avokado smoothie dolazi iz avokada. Foto kredita: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Većina masnoća u avokado smoothie dolazi iz avokada. Avokado je visok u tipu zdravih nezasićenih masnoća poznatog kao mononezasićena masnoća. Zapravo, korištenje masti bez masnoća i jogurta bez masnog tkiva umjesto masnoće u ovom glatkom stanju smanjilo bi ukupan sadržaj masnoća i zasićenih masnoća. Kada se jede na mjestu nezdravih zasićenih i trans masti, mononezasićene masti smanjuju ukupni kolesterol i razinu "lošeg" kolesterola - LDL. Osim toga, oni imaju tendenciju da malo povećavaju "dobre" razine kolesterola - HDL, prema Harvard School of Public Health.