Vitamin B kompleks je kombinacija vitamina koji obavljaju različite funkcije cijelog tijela. Ovi vitamini se prodaju u obliku kapsula i praha i često se uključuju kao dio multivitaminskog dodataka. Također možete konzumirati pojedine B komplekse vitamina kroz hranu. Vitamini B moraju se redovito nadomjestiti kako bi vam ostali nedostatni, a neki ljudi možda moraju povećati dozu određenih vitamina B-kompleksa zbog medicinskih stanja ili zdravstvenih problema.
Koristi
Svaki pojedini vitamin B ima svoje zdravstvene prednosti. Vitamini B1 i B2 proizvode energiju koja okružuje srce, živce i mišiće. Vitamin B3 proizvodi energiju u stanicama i potiče kožu, živčani sustav i zdravlje probavnog sustava. Vitamin B5 održava opći rast i razvoj. Vitamin B6 ima nekoliko funkcija; pomaže u razgradnji proteina u tijelu uz vitamin B7 i održava zdravlje crvenih krvnih stanica. Vitamin B9, poznatiji kao folna kiselina, pomaže u stvaranju DNA i proizvodnji crvenih krvnih stanica. Vitamin B12 se koristi za rast i razvoj i funkciju živčanog sustava. Također usmjerava kako se folna kiselina i ugljikohidrati koriste u tijelu.
Doziranje
Svaki vitamin B dolazi s vlastitim pojedinačnim predloženim doziranjem. Preporučena doza vitamina B1 je 1. 2 mg, B2 je 1. 3 mg, B3 je 16 mg, B5 je 5 mg, B6 je 1. 3 mg, B7 je 30 mikrograma, B9 je 400 mikrograma i B12 je 2. 4 mikrograma. Neki dodatci sadrže više od 100 posto dnevne preporučene vrijednosti nekih od ovih vitamina.
