Nakon što imate carski rez, vaši jezgreni mišići na leđima i abdomenu mogu biti slabi od operacije. Možda ćete također osjetiti bol u leđima dok se oporavite od napora koji je trudnoća stavila na vaše tijelo. Natrag vježbe mogu vam pomoći da postanete jači i održavate fleksibilnost; oba su atributa nužna za njegu novorođenčadi dok raste u tešku bebu. Većina žena može početi vježbati oko šest tjedana nakon C-sekcije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim planovima i rasporedu.
Video dana
Most
Most se obično vidi kao vježba za jačanje želuca, ali protežu također mogu ublažiti bolove u donjem dijelu leđa i stabilizirati kralježnicu. Lezite na leđima na podu ili krevetu - Sveučilište u Iowiji preporučuje izbjegavanje tvrdih površina za vježbanje dok se lagano vraćate u tjelesnu aktivnost nakon C-sekcije - i savijte koljena, držeći noge ravno na podu. Nastavite kormilar i podignite kukove s poda tako da vaše tijelo oblikuje most. Držite položaj nekoliko sekundi i opustite se. Kada se vratite u oblik, moći ćete držati most duže vrijeme.
Quadriped Exercises
Vježbe koje izvodite dok držite na rukama i koljenima ojačajte leđa bez pritiska na ranu C-sekcije. Postoje nekoliko varijacija ovih proteza, ali počnite s najosnovnijim i radite svoj put do izazovnih poza. Na rukama i koljenima, ispružite suprotnu ruku i nogu ravno - na primjer, lijevu ruku i desnu nogu - dok ravnotežu s druge strane. Držite se za dvije osobe i prebacite se na drugu ruku i nogu. The Downward-Facing Dog je yoga položaj koji djeluje i na leđima mišiće kao dobro. Počnite s položaja sklona tipu push-up, balansirajući na nožnim prstima i rukama. Držite laktove ravno i gurnite bokove natrag sve dok se stražnjice ne pokazuju u zraku. Na vrhuncu vježbe, glava je smještena između vaših ruku i vaše tijelo oblikuje obrnuti V.
Lat Pulldown
Lat pull-downs su leđa vježbe koje se rade pomoću otpora trake. Provjerite s vašim opstetricijem kako biste utvrdili jeste li dobro iscjelili šest tjedana nakon poroda da biste izvršili ovu vježbu bez povlačenja šavova. Ako ne idete u teretanu, pričvrstite trake otpora iz ovjesne šipke na vratima ili stropu. Ili vezati veliki čvor u sredini otporne trake, staviti bend preko vrha vrata - s čvorom iza kojeg će se vrata zatvoriti - a zatim zatvoriti vrata. Budite sigurni da je čvor dovoljno velik da neće prolaziti kroz vrh vrata i da nitko izvan vrata ne otvara vrata dok koristite bend. Stajati s nogama malo razdvoji.Uhvatite trake, jednu u svakoj ruci, tako da su šake zatvorene i okrenute prema naprijed. Povucite prema dolje na trake sve dok vaši kolci ne budu savijeni pod kutom od 90 stupnjeva i nastavite s dolaskom što je više moguće. Pokušajte ne pomaknuti ramena dok povlačite.
Podrška
Nove majke koje dojke trebaju nositi opremljen sportski ili dojilje koje pruža snažnu potporu. Dodatna težina koju nosite tijekom dojenja može biti neugodna kada vježbate ako nemate dobar grudnjak. Rasporedite vježbu vježbanja za leđima nakon što dijete podignete kako biste povećali vašu udobnost.
