Loši dugoročni učinci proteinskih šokova

Možda ćete trebati konzumirati dodatne proteine ​​kada gradite mišiće, ali tipična američka prehrana pruža više od dovoljno proteina za vaše potrebe. Proteinski tresti koji obećavaju visoki unos proteina mogu uzrokovati neke učinke koji vam nisu potrebni. Umjesto da gledate na protresanje proteina, trebali biste jesti uravnoteženu prehranu koja će vam pomoći da zadovolji vaše potrebe.

Video dana

Zahtjevi proteina

Protein Shake Contaminants

Consumer Reports je utvrdio da proteinski shakeovi nose više nego samo velike količine proteina u vaše mišiće; oni su također došli s velikim količinama teških metala, onečišćenja u vašem tijelu koje mogu uzrokovati rak ili reproduktivne rizike. Izvješće također pokazuje da bi, ako bi potrošači pili tri preporučene dnevne napitke proteinskog trese, prijeći sigurnu razinu onečišćenja. Autori izvješća ukazuju na pronalaženje različitih izvora proteina, osim drhtanja, koji vam neće potencijalno izlagati otrovnim metalima.

Prekomjerne količine proteina

Dijeta s visokim udjelom bjelančevina često su visoke u zasićenoj masti, prema American Heart Association. To povećava rizik od razvoja bolesti srca, dijabetesa i drugih kroničnih stanja povezanih s pretilošću. Osim toga, ako se oslanjate na proteinske trese kao zamjene za obroke, kao i za intenzivan utrošak proteina nakon vježbanja, možete postati manjkav u vitaminima i mineralima koje druge hrane pružaju, kao što je vitamin C. Proteinski trzaji su također skuplji od jesti manje- procesirana hrana. Jedan manje opipljiv učinak protresanja proteina je trošak trzanja tijekom vremena.

Ostali izvori proteina

Prema američkoj dijetetskoj udruzi, možete dobiti proteine ​​od tankog mesa, mršave ribe, mliječne hrane s niskom masnoćom, cjelovitih žitarica, određenog povrća, oraha, mahunarki, jaja i soje. Ako smatrate da vam je potrebno povećati unos proteina više nego uobičajeni unos, svakako objedujte hranu bogatu proteinom kod svakog obroka i svakog obroka. Pijte mlijeko ili sojino mlijeko umjesto bezalkoholnih pića ili kave, a jesti jogurt, svježi sir ili matice s niskim udjelom masnoća prije nego što vježbate.Budite sigurni da ćete također jesti cjelovite žitarice, voće i povrće kako biste dobili ostale potrebne vitamine i minerale i osigurali ugljikohidrate za vaše tijelo tijekom vježbanja.