Uravnotežena prehrana zahtijeva različite izbore hrane iz svake od šest skupina hrane. To vam pruža energiju i prehranu potrebnu za optimalan rast i razvoj vašeg tijela. Uravnotežena prehrana ističe voće, povrće i mlijeko bez masti ili mliječne proizvode s malim udjelom masti. Ona također uključuje mršav meso, perad, ribu, jaja i orašasti plod i niska je u zasićenim mastima. Slijedeći piramidu hrane kao vodič, možete jesti uravnotežena ishrana.
Video dana
Korak 1
Usredotočite se na žitarice, jer to je baza prehrambene piramide. Jedite 6 do 11 porcija žitarica svaki dan. Izvori trebaju biti cjelovite žitarice i uključuju kruh, žitarice, rižu, krekere i tjesteninu. Posluživanje je ekvivalentan jednom komadu kruha ili 1/2 šalice žitarica, riže ili tjestenine.
Korak 2
Svakodnevno konzumirajte dva do tri obroka proteina. Meso i perad trebaju biti niske ili mršave. Ostali izvori proteina su riba, jaja, grah, orašasti plodovi i sjemenke. Posluživanje odgovara 1 oz. mesa, tune ili piletine.
Korak 3
Uzmite tri do pet obroka povrća svaki dan. Jela je raznolika povrća optimalna, s naglaskom na tamno zeleno i narančasto povrće, kao što su špinat i mrkve. Veličina posluživanja je jednaka 1/2 šalice kuhanog povrća ili 1 šalicu sirovih povrća.
Korak 4
Jedite dva do četiri porcije voća svaki dan. Izaberite svježe, smrznuto, konzervirano ili sušeno voće kako biste zadovoljili ove porcije. Međutim, voćni sok treba držati na minimumu zbog dodanih šećera. Veličina posluživanja jednaka je jednom malom sirovom plodu ili 1/2 šalice voćnog soka.
Korak 5
Uključite dva do četiri porcije mliječnih proizvoda svaki dan. Najbolji izbor za vaše mliječne proizvode je bez masnoće ili niske masnoće. Izvori uključuju mlijeko, sir i jogurt. Veličina posluživanja odgovara 1 šalicu mlijeka. Ako ne možete ili ne možete konzumirati mliječne proizvode, odaberite proizvode bez laktoze.
Korak 6
Koristite masti malo, jer ovo je vrh piramide. Većina masnih izvora treba doći iz riba i biljnih ulja ili matica. Čvrste masti, poput maslaca, margarina, skraćivanja i lardo, trebaju biti ograničene. Veličina posluživanja jednaka je 1 tsp. margarina ili majoneze.
Savjeti
- Jedite najmanje tri obroka svaki dan i uključite hranu iz svih skupina hrane na svaki obrok.
