Uravnotežena prehrana može kontrolirati težinu i osigurati da vaše tijelo dobiva hranjive tvari potrebne za ispravno funkcioniranje i zdravlje. U.S. Ministarstvo poljoprivrede preporučuje prehranu koja uključuje mršavih bjelančevina, mliječne proizvode niske masti, cjelovite žitarice i voće i povrće. Nažalost, mnoge namirnice koje su prikladne za užurbano vrijeme su visoke u šećeru i masti, a niske prehrane. Ali s planiranjem, možete stvoriti izbornik sa zdravom hranom koja je ukusna i odgovara vašem životnom stilu. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve nove prehrane.
Video dana
Doručak
Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu doručak odlaze s kasno jutarnje gladi i da su uspješniji u kontroli težine od ljudi koji to ne čine. Doručak opskrbljuje tijelo i okreće vaš metabolizam poslije noći posta. Uključite što je moguće više hrane u vaš doručak. Omlet od povrća i cjelovite žitarice pružaju proteine i hranjive tvari kako bi vaše tijelo prolazilo. Ako nemate puno vremena za doručak, možete jesti omlet na kruh poput sendviča od jaja. Još jedna opcija brzog doručka je da stavite grickalicu s mlijekom, jogurtom i smrznutim voćem. Uključite cijeli zrnasti bagel za dodatna vlakna i hranjive tvari. Ili s maslacem od kikirikija i sendvičem za jelo za doručak. Koristite prirodni maslac od kikirikija i raspored voća, bez dodanog šećera, na kruh od cjelovitog zrna.
Ručak
Poslijepodnevni poraz često slijedi teški ručak, stoga odaberite jelovnik koji je lagan i hranjiv. Izbjegavajte rafinirane ili teške ugljikohidrate kao što su tjestenine i masti koji doprinose pospanom umoru. Sendviči s niskim mesom, kao što su puretina, kruh od cjelovitog zrna ili bagel puni se i zdravi. Dodajte tamnozelenu salatu i rajčicu za dodatne hranjive tvari. Upotrijebite laganu majonezu ili niske masnoće kao što je senf za kontrolu kalorija i popodnevnog umora. Juha od povrća s cjelovitim tijelom i čašom od 1 posto ili obrano mlijeko je također dobar izbor. Za lakšu hranu, pripremite miješanu zelenu salatu s različitim povrćem, tijestom kao što su piletina ili mliječni proizvod kao što je sir od niske masnoće, bacen s laganim preljevom vinaigrette.
Večera
Koristite večeru za nadoknadu hranjivih tvari koje ste možda propustili kod drugih obroka tijekom dana. Ako niste imali ploda, uključite neke s večerom ili kao desert. Izaberite mršav protein kao što je piletina ili riba. Opcije cjelovitog zrna uključuju smeđu rižu ili tjesteninu. Brzo, uravnoteženo jelo uključuje promiješati pržiti s piletinom i povrćem posluženo preko cijele zrna riže. Ako volite talijanski, poslužite umak od špageta uz cjelovitu tjesteninu pomiješanu s povrćem. Pospite svježeg parmezanskog sira na vrhu za dodatni okus i mliječne proizvode.
Snacks
Zdrava hrana između jela štiti od gladi i osigurava da dobivate svu potrebnu prehranu.Nuts, kao što su bademi, sa sušenim voćem je snack pakiran s proteinima i hranjivim tvarima. Jabuka ili celer s maslacem od kikirikija također osigurava proteine, vlakna i vitamine. Ili popijte kokice i čašu obrano mlijeko.
Desert
Nakon uravnotežene prehrane ne znači da ne možete uživati u desertu. Međutim, trebate paziti na veličine dijelova i odabrati zdravije opcije slastice. Sladoled s malo masti ili smrznuti jogurt je slatka poslastica koja izbjegava previše zasićenih masnoća. Peel banana i zamrznuti ga za drugu zamrznutu opciju tretirati. Ljubitelji čokolade mogu se prepustiti odabiru tamne čokolade koja ima flavonoide - antioksidans povezan s kardiovaskularnim i ostalim pogodnostima, prema broju "American Journal of Hypertension" iz lipnja 2005.
