Baletni plesači moraju pokazati nevjerojatne količine fleksibilnosti tijekom njihovih izvedbi. Moraju izgledati kao da se bez napora kreću prema publici. Kada tek počinjete u baletu lagano se spuštajte u dionice, ali nemojte ih preskočiti - to je jedan od najvažnijih aspekata vašeg treninga.
Video dana
Posebne pozicije baleta
Pokreti koji radite tijekom baleta zahtijevaju veliku fleksibilnost u kukovima, mišićima nogu, gležnjevima, kralježnici i ramenima. Plesači imaju tendenciju da se posture s donjim dijelom tijela jer se toliko baleta izvodi s prstima istaknutim.
Za početnike, većina istezanja koju trebate napraviti vrti se oko pribavljanja bokova i mišića nogu za balet. Naime, morate prakticirati dionice za laktove, koje imaju tendenciju da budu posebno zbijene, a proteže se tako da vam skrenete kukove.
Pročitajte više: Kako Balet pomaže vašoj razini tjelesne aktivnosti?
Pravilno istezanje
Dok neprestano radite na vašoj fleksibilnosti, nikada ga ne smijete gurati predaleko. Proširenja stavljaju puno napetosti na mišiće i tetive, koje povezuju mišiće s kostima. Gurajte svoje prostore predaleko i možete oštetiti ta tkiva.
Kada se protežu, idite dok se ne osjećate neugodno, ali zaustavite ako je bolno. Istezanje bi trebalo smanjiti rizik od ozljeda, a ne uzrokovati ih.
Golubica se istisnula s
Ova varijacija rastezanja golubova pomaže vam da okrenete prste.
Kako: Pokrenuti pri vrhu položaja za pomicanje. Savijte jednu nogu i ponesite koljeno prema prsima. Spustite tu nogu na pod na vanjskoj strani svoje savijenog koljena. Stavite svu svoju težinu na nogu i sjesti s drugom nogom ravno iza vas.
Okrenite prste vašeg stražnje noge na stranu, izvodeći prstom.
Side Split
Praksa koja pruža vaše noge ravno u stranu s ovim teškim potezom.
Kako: Sjednite na pod, s nogom ravno i širite se na stranu što je više moguće. Pokušajte napraviti svoje noge lice u suprotnim smjerovima. Zatim se nagnite naprijed u smjeru što je više moguće. Uzmi ga sporo s ovim protežu i samo idite koliko se osjećate ugodno.
Naprijed Split
Pripremite se za podijeljeni položaj s jednom nogom ispred, a drugom iza vas.
Kako: Započnite klečeći na jednom koljenu s drugom stopom posađeno ispred vas. Oba koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Proširite svoju glavnu nogu ravno naprijed sve dok koljena ne budu ravna i posadite peta na tlo.Nagnuti naprijed i protežu se na prednjoj nozi.
Zatim proširite leđa natrag tako da ste na početku podijeljenog položaja s jednom nogom ravno naprijed, a drugom ravno natrag. To bi moglo biti dovoljno za vas, ali ako ne, polako krenite prema dolje koliko god možete udobno.
Zakretanje ramena
Držite gornji dio tijela opuštenim ovim osnovnim protežom ramena.
Pročitajte više: Što mišići plesni balet ojačavaju?
Kako: Uhvatite krajeve ručnika ili otporne trake. Tvoje ruke bi trebale biti oko tri metra ili više. Držite ga ispred svog s ramenima ravno. Držite se ravnim rukama, dođite do ruku iznad glave i iza glave, što je više moguće iza leđa.
Barre Hamstring Stretch
Upotrijebite baletnu traku kako biste protežući noge jednu po jednu.
Kako: Stajati ispred baletne trake, duljine ruke. Izaberite jednu nogu i izvucite je na stranu s koljenom ravno. Stavite peta preko trake i podignite ravno. Možete povećati rastezanje savijanjem na stranu i dosezanjem suprotne ruke iznad glave do nogu na traci.
Sjedište gušterače
Ovo je jednostavan presjek koji vam omogućuje da istodobno istegnete oba ljuštenja.
Kako: Sjednite na tlo s nogama ravno ispred vas. Naslonite se naprijed s gornjim tijelom i dosegnuti prema nogama, držeći koljena ravno. Dosegnite koliko možete dok ne osjetite protežu u stražnjem dijelu vaših nogu.
Koljeno hug w / Twist
Proširite svoje glatke i praktično se uvijte s gornjim tijelom u ovom dijelu.
Kako: Sjediti na tlu u leptirskom položaju s nogama koje se dodiruju i klečeći na stranu. Odaberite jednu nogu gore do koljena i povucite je prema trbuhu. Postavite drugu nogu na tlo.
Pokušajte staviti nogu nogu koju držite na vanjskoj strani druge noge dok ga povlačite. Sada, zakrećite ramena u smjeru nogu koju držite. Obratite se što je moguće više s cijelom kralježnicom, uključujući glavu, dok držite nogu u neposrednoj blizini. Zatim se vratite na sredinu i prebacujte strane.
Butterfly
Praksa pretvoriti noge s ovim osnovnim protežu.
Kako: Sjednite na tlo s koljenima savijenim. Dodirnite dno stopala zajedno. Neka koljena padaju na stranu koliko god mogu. U ovom trenutku trebali biste osjetiti lagani potez u bokovima. Povećajte rastezanje naginjući naprijed i pomoću koljena pritisnuti koljena dolje prema tlu.
