Banane i jagode dobro se spajaju i često se kombiniraju kako bi stvorili glatke. Smoothie je brz i prenosiv doručak ili snack koji sadrži hranjive tvari koje podržavaju cjelokupno zdravlje. Ugrađivanje flaxseeda povećava zdravstvene prednosti pijenja glatke i stvara malo ukusan okus. Većina supermarketa nosi flaxseed, što ga olakšava pronalaženje i upotreba prilikom pripremanja smoothija.
Video dana
Sastojci
Prilikom pripreme banane jagode smoothie s flaxseed, morat ćete početi s voćem. Smrznute jagode i banane rade kao i svježe voće i lakše je pronaći tijekom zime. Većina prodavaonica prehrambenih namirnica prodaju zamrznute smjese voća, omogućujući vam da kupite u jednom pakiranju. Flaxseed je posuta u glatke i dostupan je u prolazu za pečenje u većini supermarketa. Da biste stvorili smoothie dosljednost, trebat će vam mlijeko ili sok kako bi se razrijedio voće dok ste ga pomiješali. Neki ljudi dodaju jogurt ili med kako bi zasladili smoothie.
Priprema
Izrada glatke je prilično jednostavna jer su svi sastojci smješteni u mješalicu i čisti dok ne postignete željenu teksturu. Tipična banana smoothie s flaxseed receptom uključuje 1 bananu, 1/2 šalice jagode, 3/4 šalice mlijeka, 1/4 šalice jogurta, 1 žličicu. med i 1 žličicu. sjemenke lana. Stavite sve ove predmete u miješalicu i dobro izmiješajte. Eksperimentirajte s količinom sastojaka koje koristite dok ne pronađete kombinaciju koja vam se sviđa. Za deblji dosljednost, možete koristiti smrznuti jogurt umjesto običnog jogurta.
Nutricionizam
Banana i glatka jagoda s flaxseedom sadrže mnoge hranjive tvari koje vas održavaju zdravima. Dvaput šalice narezane jagode sadrže 80 posto dnevnih preporuka za vitamin C, hranjivu tvar koja podržava zacjeljivanje rana i zdrave zube i desni. Banane su visoke u kalija, s 400 mg po 1/2 šalice. Kalij igra ulogu u zdravim razinama krvnog tlaka. Oba ova voća i flaxseed sadrže vlakna, koja pomažu u održavanju vašeg kolesterola nisko i pomaže u zdravoj probavi. Vlakna također ispunjavaju vaš želudac, održavajući glad u miru. Flaxseed je dobar izvor omega-3 masnih kiselina, koji pomažu u snižavanju kolesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Mlijeko ili jogurt nudimo kalcij, koji je važan za zdrave zube i kosti.
Preporuke
Priprema glatke kave kod kuće omogućava vam da kontrolirate sastojke koji idu u njega, što vjerojatno znači da je zdravije. Pojačavajući prirodnu slatkoću voća jogurta i meda, možete preskočiti dodatni šećer, čime se smanjuje broj kalorija. Naručivanje glatke kave u restoranu ili na sokovoj šipci često znači verziju koja sadrži više kalorija i šećer nego što je zdrava.
