Trening s opterećenjem na teret nije samo za teške momce u teretani. Žene mogu iskoristiti iste prednosti od snage i snage, dok skulpturiraju njihova tijela i povećavaju metabolizam masti. Pomoću podesivog debla koji vam omogućuje promjenu težinskih ploča, možete dobiti vježbanje cijelog tijela za sve mišiće u manje od 30 minuta. Treninzi s baršunom odbacuju potrebu za hodanjem iz jednog stroja na drugi radi vaših mišića.
Video dana
Stvaranje kreativnosti s baršicama
Budući da je zauzet može ograničiti koliko vremena možete investirati u izradi. Umjesto da vježbate jednu mišićnu skupinu odjednom, koristite dvoručni uteg za izvođenje vježbi s punim tijelom koja radi više od jednog mišića. Vježbe cijeloga tijela također vam mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže, stabilnosti i koordinacije između donjeg dijela tijela i gornjeg dijela tijela. Ako ste u potrazi za najgorim količinama kalorija u najmanju količinu vremena s vježbanjem tjelesne težine, držite se vježbama punog tijela, kao što su čučnjevi, čisti, rašireni ruku i ramenima i višestruki planovi.
Spaliti više kalorija, uštedjeti više vremena
Smanjiti vrijeme treninga na pola i povećati troškove kalorija pomoću superset metode s vašim vježbanjem dvoručnog tegova. To uključuje izvođenje dvije vježbe koje treniraju različite skupine mišića bez odmora između njih, dopuštajući jednoj grupi da radi dok druga grupa počiva. Istraživači na Sveučilištu u Syracuseu u New Yorku pokazali su u istraživanju objavljenom u travnju 2010. "Istraživači časopisa o čvrstoći i hlađenju", da su subjekti koji su obavili nadređeni trening nakon vježbanja imali veću brzinu metabolizma od onih koji su obučeni u tradicionalnoj metodi, što čini jednu vježbu koja je postavljena u isto vrijeme. Možete kombinirati svaku vježbu u superset. Na primjer, možete upariti strojne preše i stojeći rešetke na dvoručni uteg ili klupne preše pomoću čučnjeva ili mrtvih.
Specifičnosti čvrstoće čučnjeva
Grudni čučnjevi rade bedra i stražnjice istodobno, tako da ne morate izolirati te mišićne skupine na strojevima. Količina snage i aktivnosti mišića koju steknete u stražnjici i bedrima ovisi o tome koliko duboko čučete i koliko opterećenja imate. Studija na Sveučilištu Alberta u Edmontonu u Kanadi pokazala je da žene imaju postupno povećanje aktivnosti mišića bedra, što se povećava dubina čučnjeva. Istraživači su zaključili da ne trebate teška opterećenja kako biste povećali jačinu bedra. Međutim, potrebni su teži teret i dubina dublje čučnjeva za treniranje vaših stražnjica.
Važnost položaja karoserije
Ne trebate bezbrojne sit-upove i daske za poboljšanje svoje snage jezgre. Obuka za baršun može automatski aktivirati vašu jezgru jer je posao jezgre stabiliziranje vašeg tijela dok podižete.Količina aktivacije jezgre ovisi o položaju tijela. Istraživanje provedeno na Sogn og Fjordane University Collegeu u Norveškoj pokazalo je da je aktivacija jezgre veća kada se press ramena izvodi u stojećem položaju nego u sjedištu. U drugoj studiji provedenom na istom sveučilištu, istraživači su otkrili da položaj tijela može utjecati na aktivnost drugih mišića. Aktivnost mišića na ramenu i ramena u pritisku na ramenu znatno je niža u sjedištu dvoručnog prsnog ramena nego stojeće verzije. Učinite vaš vježbanje dvoručnog tegova u stojećem položaju - ne sjedi - da biste stekli više snage.
