Čak i ako ne pripadate fitness centru ili drugoj vrsti vježbanja, možete izvoditi osnovne aerobne plesne korake bilo gdje. Kombinirajte temeljne aerobne plesne korake kako biste stvorili svoju jednostavnu rutinu vježbanja koju možete raditi kod kuće, u uredu ili tijekom putovanja.
Video dana
Zagrijavanje
Zagrijavanje prije vježbanja je neophodno za zdravlje mišića. Zagrijte ruke, vrat, ramena i jezgru, jer sve grupe mišića rade zajedno kako bi podržale tijelo tijekom vježbanja. Nakon istezanja, počnite s marširanjem na mjestu da se zagrije više. Premjestite ruke naprijed i natrag u ritmu s nogama. Duboko udahnite dok se zagrijavate da biste kisikom kružili kroz tijelo.
Step dodir je osnovni aerobni plesni korak koji uključuje lagano koračanje s jedne na drugu stranu, obično do glazbenog ritma ili ritma. Počnite s pomicanjem vaših ruku dramatično naprijed-nazad, a zatim ih dovedite malo ispred sebe kako biste intenzivirali vježbu. Ovaj plesni potez nastavlja zagrijavati vaše mišiće i povećati brzinu otkucaja srca. Izvršite ovaj osnovni aerobni korak nekoliko minuta, a zatim počnite izmjenjivati korak s drugim osnovnim koracima.Step Out
Pumpa svoj aerobni učinak s korakom izlaske. Umjesto da se prebacite s jedne na drugu stranu, ostanite na jednom mjestu s nogama podijeljenima malo i izmjenjujte svoju težinu naprijed-natrag na jednoj nozi na vrijeme, dok ritmično udarite suprotnu nogu lagano na tlo. Držite ovaj pokret nekoliko minuta i nastavite miješati u korak naprijed kretanja. Također nastavite pomicati ruke unatrag i naprijed.Heel Back
Pomakni se od koraka do pete. Umjesto da dodirnete zamjenske noge na tlu, počnite lagano udarati nogom i podignuti nogu prema gore iza vas. Nije potrebno udariti cijelu nogu iza vas. Nasloni pete slični su naizmjeničnim kovrčavkama. Ponovite jednu ili dvije minute, nastavite disati i pomičite ruke u ritmu s pokretima nogu.V korak
Počnite putovati više korakom V. Pomaknite naprijed tako što ćete ispred sebe iskočiti s jednom nogom u isto vrijeme. Zatim povucite unatrag jednu nogu istovremeno zatvarajući razmak između stopala. Zamislite da na stepenicama načinite oblik V na podu. Ponovite ovaj aerobni korak nekoliko minuta.
Mambo
Nakon završetka osnovnih aerobnih plesnih koraka počnite dodavati naprednije poteze, kao što je mambo. Mambo uključuje pomicanje prema naprijed i natrag, uz istu nogu, istodobno pomicanjem težine ritma između nosivog, statičkog stopala i pomične noge. Prebacite noge nakon minute ili dvije. Ramp up your mambo pomicanjem smjera vaš mambo koraka na izmjenične strane kutova, a umjesto koračni unazad između kut poteze, pokušajte trostruka koračni bočno između svake strane mambo potez.
