Osnovni zahtjevi za zdravim životom

Životni život uključuje znanje o temeljnim vještinama preživljavanja povezane s povezivanjem s ljudima koji vam pomažu da se zadovolje vaše potrebe. Sredinom 1900-ih, humanistički psiholog Abraham Maslow identificirao je svoju teoriju o temeljnim potrebama za uspješnom ljudskom napredovanju, smatra "hijerarhijom potreba". Unutar ove hijerarhije, prve i najznačajnije potrebe uključivale su osnovno preživljavanje ili fiziološke potrebe, praćene sigurnost i pripadnost. Iako je teorija, hijerarhija, u kombinaciji s medicinskim napretkom, korisna je kao smjernica za zdrav život i sprečavanje kontrolirajućih bolesti.

Video dana

Jesti zdravo jelo

->

Jedite cijelu hranu i pročitajte etikete prehrane. Fotografija: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Jedite hranjivu hranu kao bitnu za fiziološku opstanak. Preskakanje obroka, jesti masivne dijelove ili jesti hranu i konzumirati visoke masnoće ili visoke kalorijske obroke ograničavaju energiju i apsorpciju hranjivih tvari. Hrana je osnovno gorivo života. Počnite s osnovnim grupama hrane, kao što su voće i povrće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi i meso. Izaberite svježu hranu preko pakirane hrane. Pročitajte prehrambene oznake i ograničite količinu natrija, šećera i zasićenih masnoća koju konzumiraju po poslu. Jedite sirovo ili povrće s steamed umjesto pržene ili mikrowaved stavke. Upotrijebite USDA Piramidu prehrambene hrane kao smjernicu za posluživanje hrane i planiranje obroka.

Dobiti fizičku vježbu

->

Napravite zabavu vježbanja. Fototerapija: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Tjelesna aktivnost važno je za smanjenje rizika od pretilosti, dijabetesa i srčanih bolesti. Također potiče mentalno zdravlje povećanjem kemikalija mozga uključenih u reguliranje raspoloženja, spavanja i apetita. Američka udruga za srce savjetuje vježbanje najmanje 30 minuta dnevno hodanjem, pridruživanjem klasi fitnesa ili uključivanjem u rad dvorišta. Za svaki sat se bavite vježbom, kao što je hodanje, možete dodati dva sata u svoj život. Može biti teško prilagoditi vježbu u vašoj svakodnevnoj rutini, ali pokušajte šetati svojim susjedstvom umjesto da gledate 30-minutnu emisiju na televiziji. Neka vaša obitelj sudjeluje u tjelovježbi da bi se zabavila ili zamolila prijatelje da se pridruže vašem tijelu da postanu zdravije.

Steer Clear

->

Izbjegavajte pretjerano alkohol i pušenje. Pušenje, pijenje prekomjerne količine alkohola i nedopuštena uporaba droga poput kokaina ili marihuane povećava rizik od poremećaja jetre, pluća i srca. Odstupite od upotrebe droga i potražite potporu kako biste prestali pušiti. Pijte ne više od sedam alkoholnih pića tjedno ako ste ženski ili 14 ako ste muški.Tražite savjetovanje ili grupu za podršku ako pijete prekomjernu količinu. Američki zavod za zdravstvo i ljudske usluge sugerira postavljanje granice za piće za umjerenu potrošnju.

Poduzmite preventivne mjere

->

Postoji mnogo mjera opreza koje svakodnevno možemo poduzeti da bismo živjeli zdravim životom. Pojavom moderne medicine, postoji obilje mogućnosti za godišnje zdravstvene projekcije kako bi se uhvatili rani znakovi bolesti. Fotografija: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Postavite godišnje fizičke zdravstvene posjete tako da vaš liječnik može pružiti potrebne intervencije. U svakodnevnom životu poduzmite mjere predostroženjem pranje ruku prije rukovanja hranom, nakon korištenja zahoda i bavljenja ljudima u medicinskom okruženju. Koristite profilaktiju prije uključivanja u seksualni kontakt i ograničavajte seksualne partnere. Postavite zaštitu od sunca na tijelo kako biste zaštitili kožu od oštećenja sunca. Izbjegavajte smetnje tijekom vožnje, poput slanja i razgovora na mobitelu. Nemojte piti alkohol ili koristiti drogu i voziti. Zaštitite se od neželjenih ozljeda zbog prometnih nesreća noseći sigurnosni pojas.

Balanced Life

->

Ponesite vremena za druženje i povezivanje s prijateljima. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Upravljajte svakodnevnim stresom uzimajući vrijeme da se opustite nakon dugog dana. Idite u mirnu sobu ili slušajte umirujuću glazbu. Pridružite se vježbi joge ili meditacije kako biste naučili tehnike disanja i opuštanja. Ostanite u kontaktu sa svojim voljenima i tražite potporu od onih kojima ste najbliži kao sredstvo za suočavanje sa stresom. Odvojite vrijeme da se družite vikendima kako bi se brinuli za vašu osnovnu potrebu za povezivanjem s drugima u društvu. Pronađite zdravu ravnotežu između posla, odnosa, doma i slobodnog vremena.