Osnovne smjernice za osposobljavanje snaga mladih

Hrvate mladih oslanjaju se na snagu, brzinu i fleksibilnost, kako bi postigli pobjedu. Mladež koji sudjeluje u treninzima treninga snage - bilo s utezima ili alternativnim metodama, kao što su sklekovi ili puške - često imaju koristi od povećane atletske izvedbe i samopoštovanja. Rutinske vježbe također nagraditi hrvate mladih uz smanjeni rizik za ozljede. Razumjeti osnove vježbanja snage kako bi ostali sigurni i natjecati se na najboljoj razini.

Djeca i nagrade za snagu

Dok vježbe treninga snage koje imaju dizanje utega i druge metode idealne su za djecu mlađu od 8 godina, koji žele postići snagu kostiju i mišića, KidsHealth. org izvješća da su samo tinejdžer hrvači koji su počeli pubertet vjerojatno će primijetiti značajan rast mišića. Stručne vježbe snage nude različite prednosti, jer mladi sportaši koji snage vlakom obično održavaju bolju razinu kolesterola i veće samopoštovanje. Trening također poboljšava koncentraciju - što može pomoći kod izvedbe na školskom radu - i zglobova, tetiva i kosti će manje vjerojatno da će pretrpjeti ozljede.

Pravilna tehnika

Većina treninga snage ima strojeve za težinu ili podizanje slobodnih utega, kao što su tegovi za bućanje i barbell. Započnite trening upoznavanjem odgovarajuće tehnike, što osigurava da dobijete najviše nagrade od tjelovježbe. Učinkovito podizanje se polagano izvodi na brz način. Udišite dok podižete, a zatim udahnite kad smanjite težinu u prvobitnom položaju. KidsHealth. org preporučuje izvršavanje tri seta do 10 ponavljanja. Započnite lakšom težinom za svoj prvi set, a zatim povećajte težinu - ali ne i ponavljanja - s sljedećim dva seta. Učinkovito vježbanje uključuje najmanje dvije vježbe za svaki dio tijela, kao što je rutina za prednje i stražnje ruke.

Prevencija ozljeda

Hrvate mladih obično dobivaju maksimalnu korist od vježbanja težine podizanjem najviše tri dana tjedno. Razmislite o podizanju 20 do 60 minuta i uključite zagrijavanje i kočenje kako biste smanjili mogućnost ozljeda, što vam može prisiliti propustiti hrvanje. Dobar zagrijavanje obuhvaća pet minuta kratkotrajne šetnje, a cooldownovi obično imaju lagano istezanje vaših mišića za istu količinu vremena. Dajte mišiće cijeli dan odmora između mišićnih treninga kako bi se osiguralo oporavak i rast mišića.

Dodatne metode čvrstoće

Dizanje utega je samo jedna od metoda treninga snage. Hrvati također dobivaju snagu istezanjem kompaktnih bendova otpora dostupnih u većini sportskih dobrih trgovina. KidsHealth. org preporučuje izgradnju snage nekoliko tjedana prije dizanja utega vršenjem vježbi tjelesne težine, nazvanu gimnastika, kao što su sklekovi i situps.Pitajte svog liječnika prije nego što obavite vježbu snage, pogotovo ako imate srčane bolesti ili pate od napada. Vaš trener može vam također pomoći pri planiranju sigurnosnog režima snage prikladne za vašu dob i veličinu.