Osnovna joga jutarnja rutina

Neki jutro, povlačenje iz kreveta je naporan posao. Joga može pomoći da proces postane nešto podnošljiviji. Bilo da vam je potrebna kratka rutina da biste dobili samo kinks ili prošireni protok kako bi vam energizirao, jutarnja joga može zadovoljiti vaše potrebe.

Video dana

Jutarnja praksa može očistiti vaš um, pomoći vam da postavite pozitivan ton za dan, pa čak i negirati potrebu za kavom. Pomaknut ćete malo lakše i osjećati se duhovno hranjenim cijeli dan.

Pročitajte više : 13 Razlozi za početak vježbanja joge

Mellow Wake-Up Call

Kako biste se olakšali iz kreveta, izvucite madrac na jogu. Ti su pozi dovoljno nježni da biste čak mogli ostati u krevetu ako niste spremni za lice. Duboko udahnite u svakoj pozici za pet do deset udisaja.

Djetetov položaj : Od svih četveronožaca, nataknite se natrag nad kukovima. Dovucite ruke prema naprijed na podu i položite čelo na pod.

Cobra: Proširite naprijed kako bi položili na trbuh. Stavite ruke ispod ramena i podignite lice, prsa i pročelja ramena. Osjetite da se vaš donji dio leđa oslanja na podizanje, a ne na ruke.

Cat-Cow: Ustajte na svoje ruke i koljena. Udahnite i lupajte kralježnicu kao Halloween mačka, a zatim izdahnite i ispustite trbuh kako biste sag prema podu. Izmijenite između dva za vrijeme trajanja udaha.

->

Ne morate napustiti svoj krevet za jednostavnu jutarnju jogu. Fotokopiranje: fizkes / iStock / Getty Images

Vratite se na leđa i zagrlite koljena u prsa. Koristite svoje ruke kako biste nježno iscijedili ispred vaših sjenki. Naslonjač za pješake:

Proširite obje noge na podu dok ležite na leđima. Upotrijebite traku oko stopala vašeg stopala ili držite desnu desnu ruku s desne strane. Proširite desnu nogu što je više moguće prema stropu. Savijte lijevu koljenu i podignite stopalo na podu ako osjetite nelagodu u leđima. Ponovite s lijevom nogu. Energetski protok

Nakon noći spavanja, krutost zglobova može biti prilično očigledna. Jedna jutarnja joga praksa može popustiti tih uskih mjesta i pripremiti se za pomicanje.

->

Dječja poza pomaže vam centrirati prije nego što teče. Korak 1

Učinite pet do deset pozdrava za sunce. Stajati visoko na prednjoj strani tepiha s rukama koji se pružaju iznad glave. Preklopite foward da dodirnete prste. Dovedite ruke na polovicu svojih sjenki dok produžete leđa. Stavite ruke na pod, vratite se na vrh push-up s rukama ispod ramena.Spustite se na pod. Izvršite Cobra, a zatim premjestite svoje bokove na nebo u trokutastom obliku Ptica. Korak natrag, ustajte i ponovite.

Korak 2

Posjetite tri ključna stojeća poza sa svake strane: Warrior I, Warrior II i Triangle poze. Za Warrior I, produžite desnu nogu naprijed i savijte svoje pravo koljeno. Podignite lijevu nogu u pod, noge udaljene oko 3 metra. Podignite ruke iznad glave i podignite pet do deset udisaja. Za Warrior II, držite Ratnik I stav, ali malo proširite noge. Pomaknite kukove prema rubu tepiha dok stignete do svojih ruku prema prednjoj i stražnjoj strani sobe. Okreni glavu da pogleda preko desne ruke. Za trokut, produžite desnu nogu i nagnite se s kuka da dodirnete štit ili pod. Lijeva ruka doseže ravno prema stropu.

Korak 3

Sjednite na vašu pladnju kako biste napravili nekoliko sjedećih i spuštenih položaja. Udahnite 10 counts u Seated Forward Fold. Lezite na leđima, savijte koljena, posadite noge i podignite kukove kako biste ušli u Bridge pozirati za pet do deset udisaja. Zagrljajte svoje koljena u prsa i dopustite im da padnu na jednu stranu kako bi se vratio kralježnica; ponovite u drugom smjeru. Držite svaki zavoj tri do pet udisaja.

Korak 4

Produžite se dugo na vašem tepihu i provedite najmanje 5 minuta u mirnom odrazu, ili Savanasa. Ovo postavlja ton za vaš dan, nemojte ga preskočiti!

Pročitajte više:

Joga je najbolji noću ili rano jutro