Zumba je kaleidoskop plesnih poteza inspiriran latinskim, kreolskim i afričkim plesnim tradicijama, a namijenjen Vam je da vam pomognete da se plesati dok ste plesali. Možete uživati u mješavini žestokih i šarenih plesova, kao što su cha-cha, samba, merengue i mambo, kao i hip-hop i plesne korake inspirirane Bollywoodom, u Zumba plesnim i fitness rutinama. Sudjelujte u Zumba satovima za fitness ili naučite osnove Zumbe na svoje i izvodite 20-minutne vježbe Zumba vježbanja kod kuće.
Video dana
Zagrijavanje
Prije sudjelovanja u Zumbi, obavite nekoliko vježbi zagrijavanja. Od stojećeg položaja, duboko udahnite i ispružite ruke iznad glave. Udahnite i produžite nekoliko puta kako biste kisik probili kroz cijelo tijelo i popustili leđa, ramena i ruku. Da biste zagrijali i otpustili svoju jezgru, zatim idite za dva do tri minute stajati krugove kuka. Lagano savijte koljena radi lakšeg kretanja i kontrole. Nije potrebno napraviti dramatične krugove kuka kako bi učinkovito ugrijali jezgrene mišiće. Nabavite noge spremne za Zumba marširanjem na mjestu nekoliko minuta, predlaže Zumba stvoritelj Alberto "Beto" Perez u svom videu "Zumba 20-Minute Express", i polako dodajte ritam u marširanje dopuštajući vašim kukovima i gornjim tijelom da se pomakne s glazbeni ritam. Lagano, ali ritmično, naprijed, unatrag i okolo u krugu da se pripreme za Zumba latinske plesne pokrete. Zagrijte se oko pet minuta.
Salsa
Iz stojećeg položaja uzmite prilično velike, alternativne bočne korake kako biste započeli ples s salsa. Svaki put kad jednom izađete s jedne noge, pomaknite svoju težinu i vratite ga na stojeći položaj kako biste mogli podići korak s drugom nogom. Nakon što ste dobili objesiti salsa strana koraka, početi koračni na četiri count jahao. Dodajte ritam tijela slijedeći malo pomicanjem kukova sa svakim potezom. Hip i gornji pokreti tijela trebaju biti prirodni i ne uzrokuju naprezanje. Ponašajte se na kretanje zglobova zasebno zamislivši da se zdjelica kretnjom kreće kao da bi koristila hula hoop, sugerira BallroomDancers. com. Zatim lagano upotrijebite kružni pokret kako biste pomogli u pokretu sa svakim salsa korakom. Ako počnete osjećati bol kod pokreta kuka i gornjeg dijela tijela, držite se samo pokretima stopala. Pripremite osnovne salse korake pet minuta.
Nakon što ste se naslonili na korake s koraka, dodajte korake naprijed i natrag, predlažemo "Zumba Fitness Basic Steps Demo" putem usluge YouTube. Pomaknite se u osnovi na isti način kao što biste to učinili za bočne korake, ali putovajte naprijed-natrag naprijed i natrag. Možete izvoditi repetitivne korake na stražnjoj strani ili prednji koraci ili možete kontinuirano izmjenjivati između stražnjeg koraka i prednjeg koraka.Dodajte raznolikost putujući naprijed, natrag ili na stranu sa stalnim koracima salse u jednom smjeru odjednom. Pomiješajte ga s različitim salsa potezi i obaviti ples za oko pet minuta.
Mambo Cha-cha
Kombinirajte mambo i cha-cha plesne pokrete za osnovnu Zumba petominutnu rutinu. Osnovni potezi mambo obično uključuju izražen korak naprijed, natrag ili na stranu s pomakom težine. Cha-cha uključuje pomicanje koraka ili stupove mambo u bilo kojem smjeru s brzim korakom u tri koraka. Izvršite korake cha-cha na četverostruki ritam, prema BallroomDancers. com. Mambo cha-cha često se koristi u Zumba vježbi vježbanja jer je osnovni cha-cha ples. Da bi to postigao, mambo naprijed i natrag i cha-cha korak između, prema video "Mambo Cha Cha - Fitness s Bradley" video preko YouTube. Vježbajte varijacije mambo cha-cha za približno pet do deset minuta tijekom vježbanja od 20 minuta.
Službeni Zumba 20-Minute Workouts
Možete pronaći službeni Zumba Fitness 20-minutni DVD-ovi za vježbanje, kao i oglase uživo na Zumba web stranici. Besplatne latinske plesne vježbe možete pronaći i putem interneta putem web stranica poput TV vježbanja. Vi možete kombinirati vježbe TV latino plesne kratke video segmente za kompletan 20-minutni trening.
