Košarka je brzu igru; to zahtijeva od igrača da budu brzi s brzim potezima i brzim nogama. Vježbanje brzine i vježbe za agilnost mogu poboljšati vašu brzinu na sudu i što je još važnije, odvojite se od svog branitelja. Dok ove bušilice najčešće obavljaju stražari i male naprijed, oni također mogu pomoći u poboljšanju niskih blokirajućih poteza i vještina centara i napajanja prema naprijed.
Video dana
Bušilica
Radite na brzini, brzini kuglice i brzini ruke s bušilicom za gužvu. Podijelite svoj tim u dvije skupine od pet. Svaka se skupina podudara s jednim graničnikom u ravnoj liniji. Dajte svakom igraču u skupinama broj jedan do pet. Neka svi igrači spuste na sve četiri, glave okrenute prema dolje. Postavite košarku u bilo kojem trenutku u središtu suda. Nazovite broj i dva igrača s tim odgovarajućim brojem skočite i potjerajte loptu. Igrač koji dobije loptu dobiva bod za svoj tim. Tim s najviše bodova osvaja bušilicu.
Weave In Weave Out
Ubrzanje na igralištu je presudno u košarci. Tkanje u izradi svrdla može pomoći vašem timu naučiti tu vještinu. Uhvatite četiri čunjeva i postavite ih u ravnu crtu, razmaknutu četiri metra. Odavde, zgrabite još četiri čunjeva i postavite svaka tri metra lijevo od središnje točke između svake dvije češere. Ovo bi trebalo stvoriti kutni uzorak za vas. Nalazite se nekoliko stopa iza početnog klina i pričekajte trenutak vašeg trenera. Na svom zviždu, sprinta na prvi konus, prelazeći u obrambeni položaj slajdova. Klizite do drugog konusa, vodeći prvo sa desnom nogom. Kada pogodite treći konus, okrećite obrambeni klizač na vodu s lijevom nogu. Ponovite ovaj obrazac dok ne završite tečaj.
T-Cone bušilica
Povećajte brzinu stopala pomoću T-cone bušilice. Uhvatite tri čunjeva i postavite ih u ravnu liniju, tri do četiri stopa. Odavde, zgrabite još dva češera i postavite ih u okomicu s gornjim konusom, pazeći da su razmaknute najmanje 10 metara. To bi trebalo stvoriti t oblik za izvođenje bušotine. Početak u podnožju "T", trčanje kroz tri čunjeva prije sprinting na jedan kraj vrha "T". Kada dođete do kraja, vratite se na početak i ponovite, izmjenjujući dva kraja gornjeg dijela "T".
Kutija bušilica
Kutija za bušenje također pomaže u poboljšanju vaše brzine na terenu. Koristeći češere, odvojite šest od šest kvadratnih dijelova košarkaškog igrališta. Stavite konus u sredinu kutije i stojite na ovom konusu. Neka vaš trener svakom vanjskom konusu dade broj i pričeka da nazove jedan.Čim ga nazove, izvucite se do konusa i dodirnite je rukom i okrenite se prema sredini. Ponovite 60 do 90 sekundi prije odmora.
