Početnik ne treba rigoroznu fitness rutinu za početak učvršćivanja i toniranja kormila kako bi pomogli ciljanju masti u trbuhu. Vježbe za vježbanje osmišljene za početnike, na vlastiti ritam, sve dok se ne osjećate dovoljno ugodno da biste pokušali izazovnije vježbe ab. Na taj način ćete tonizirati abs, postupno dok povećavate svoju razinu kondicije. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što isprobate nove vježbe, osobito ako imate ozljede ili zdravstvene probleme.
Video dana
Proširenje nogu
Naslonite se na ručnik ili prostirku za jogu dok su noge potpuno proširene, koljena do stropa, peta na podu. Odvojite noge tako da su na širini bokova. Zaključajte prste iza glave i savijte koljena. Podignite ramena, glavu i vrat s tla i istodobno izravnajte lijevu koljenu tako da je noga oko 2 stopa od tla. Zadržite položaj pet sekundi, a zatim dovezite lijevu koljenu u prsa. Kad ponovo podignete ramena, vrat i glavu s tla, produžite desnu nogu. Ponovite 20 puta na svakoj strani.
Isometrijska vježba sjedenja
Naslonite se na leđa na jogu ili ručniku s nogama na tlu i koljena savijena. Stavite ruke iza glave tako da se dlanovi odmaraju na stražnjoj strani glave, ali ne držeći ih. Savijajte laktove tako da pokazuju na strane. Dok se bavite trbušnim mišićima, odnesite ramena s tla. Dosegnite ruke do gornjih bedara i držite položaj za 16 punih countova. Duboko udahnite, a dok izdahnite, vratite ruke iza glave. Dok ponovno dišete, donijeti ramena natrag na zemlju. Ponovno nastavite cijelu vježbu za osam ponavljanja.
Toe Touches
Naslonite se na ručnik ili jogu na leđima, s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva i stopalima u zraku, tako da vaši teladi čine paralelnu liniju tlo. Držite ruke na svojim stranama s dlanovima pritisnutim na pod. Napunite trbušne mišiće dok dodirate lijeve prste na tlo, a zatim donesi nogu natrag do početne pozicije. Ponovite s desnom nogom. Nastavite s izmjeničnim stranama sve dok ne završite 25 ponavljanja na svakoj nozi.
Twisting Sit-Up
Gurnite leđa na jogu ili ručnik na leđima s koljenima savijenim i noge ravne na tlu. Objesite stražnju stranu glave s obje ruke, ali nemojte prebacivati težinu glave na vaše ruke. Napunite kormilar kada podignete ramena s tla. Twist torzo lijevo kao što baviti tvoj abs, a zatim se vratiti u centar. Okrećite torzo udesno dok privlačite kormilar, a zatim se vratite na sredinu i spustite se natrag prema tlu.Ponovite vježbu za osam ponavljanja.
