Pretilost značajno povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući srčane bolesti, visoki krvni tlak, visoki kolesterol i dijabetes tipa 2. S redovitom tjelovježbom možete povećati broj izgorenih kalorija i pridonijeti naporima gubitka masti. Međutim, oni koji nose prekomjernu težinu i počinju uključivati vježbu u svoje režime trebaju poduzeti posebne mjere opreza kako bi se osigurala sigurnost njihovih vježbi.
Video od dana
Posebna razmatranja
Budući da pretili pojedinci nose veću težinu, aktivnosti u kojima sudjeluju imaju potencijal da stavljaju značajnu količinu stresa na njihove gležnjeve, koljena, kukove i donjeg dijela leđa. Stoga, prema Stacie Schmidt iz American College of Sports Medicine, oni bi se trebali usredotočiti prvenstveno na aktivnosti koje su slab utjecaj. Jogging, na primjer, iznimno je stresan na zglobovima ako nosite prekomjernu težinu i povećate rizik od ozljeda. Osim toga, važno je da počnete sporo vježbati i postupno povećavati intenzitet i trajanje dok gradite kardiovaskularnu izdržljivost.
Low-Impact Cardio
Kardio vježbe su najučinkovitije za gori kalorije i doprinose gubitku masnoće. Postoji niz vježbi kardio koje nisu ili niske udarne točke koje možete učiniti, uključujući hodanje, vožnju bicikla, plivanje i aerobik u vodi. Potrajati pet minuta na početku vašeg kardio vježbanja da se zagrije, a zatim još pet minuta na kraju sesije kako biste postupno smanjili intenzitet i omogućili da se vaše tijelo sigurno vrati na razinu odmora. Budite u skladu s vašim kardio treningom, uključujući četiri do pet treninga koji traju 30 do 60 minuta tjedno u svoj raspored. 30 do 60 minuta ne mora biti dovršeno sve u jednoj sesiji. Još uvijek dobivate iste prednosti i istu količinu kalorija s jednim 30-minutnim treningom kao i ako podijelite na tri odvojene 10-minutne sesije.
Dnevna aktivnost
Možete dati značajan doprinos broju kalorija koje svakodnevno snimate uključivanjem više tjelesnih aktivnosti u tipičnu dnevnu rutinu.Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da uzmete stepenice umjesto pokretne stepenice ili dizala kad god možete, parkirajte automobil dalje od vrata i uklopite kratke šetnje u svoj sat za ručak i tijekom radnog dana.
