Premda su mnogi smatraju da su stolni tenisi važna mjerila, postoji dugotrajna rasprava o tome koja je varijacija bolja. Dvije glavne verzije koje se bore za popularnost su stroj i slobodno kretanje tiska. Ovaj argument možda nije tako lako kao jednostavno tvrdeći da je on bolji od drugog, budući da obje varijacije imaju različite pro i kontra. Ovisno o vašim ciljevima i razini fitnesa, možda ćete preciznije odgovarati vašim potrebama.
Video dana
Potaknuće mišića
Jedan od glavnih razloga zbog kojih je tiskana stolica toliko popularna je da je riječ o osobito korisnoj klasi pokreta pod nazivom "složene vježbe. " To znači da stolni stroj koristi više velikih mišićnih grupa, i postiže puno odjednom. Konkretno, vaši prsa, ramena, triceps, pa čak i vaša jezgra su sve staviti na posao tijekom klupa pritisnite. "Časopis o jačanju i uvjetovanju istraživanja" provela je studiju kako bi odlučila koja inačica klupa pritisnuti više mišića. Njihovo istraživanje pokazalo je da korištenje slobodnih utega uključuje više mišićnih vlakana, posebno u srednjem deltoidu.
Raspon pokreta
Smanjena aktivnost mišića stroja za strojno prešanje vjerojatno je, barem djelomično, zbog ograničenog kretanja. Sigurnosne šine stroja ograničavaju vaše kretanje kako bi se osiguralo da ne ispadnete težinu ili se ozlijedite. To čini stroju korisnijim za početnike koji žele izgraditi snagu ili bolesnike koji se oporavljaju od ozljede. Nažalost, to također znači da stroj neće ojačati cijeli raspon pokreta koji će težak pritisak pritisnuti. Činjenica da slobodni utezi mogu utjecati zahtijeva dodatnu aktivaciju mišića stabiliziranja.
Prevencija ozljeda
Kao što je već spomenuto, stroj za stiskanje tenkova učinkovit je način liječenja i izbjegavanja ozljeda. Uz tračnice koje čuvaju težinu iznad vas, većina strojeva uključuje i stražu koja zaustavlja težinu od pada izravno na vas. To pruža dodatnu sigurnost za ljude koji žele dizati teške težine bez promatrača. Slobodni utezi, međutim, ne dolaze s ovim dodatnim mjerama opreza, tako da vježbači često moraju raditi s lakšim utezima.
Pristupačnost
Strojevi za podizanje stola su veliki i često skupi. Oni također mogu zahtijevati posebno održavanje kako bi ih radili glatko. Slobodni utezi, s druge strane, su jeftina, lako dostupna opcija. Nema potrebe za održavanjem slobodnih utega i imate mogućnost korištenja utega za ostale vježbe uz pritisak na stol.
