Kada želite brzo ući i izlaziti iz teretane, pomaže vam da saznate koje vam vježbe daju najviše prasak za vaš rast mišića. Čučnjevi su ključni za vaš stražnjica, kovrče graditi pištolje i za dodavanje debljine, snage i definicije na prsima, apsolutni kralj je klupa press. Ali, nemojte odbaciti letjeti u potpunosti - ona također dodaje veliku vrijednost u vašem vježbanju.
Video dana
Pritisak na klupu i letjeti očito se razlikuju u njihovom izvršenju, ali i u njihovu fokusu. Svaki od njih cilja pektoralni glavni, primarni mišić u prsima, ali klupski tisak također koristi brojne susjedne mišiće koje mužja ne zanemaruje.
Ti si najbolji, uključujući obje vježbe u prsima. Međutim, ako možete odabrati samo jedan, to bi trebao biti klupa pritisnite.
Mišci namijenjeni
Pritisak na klupu poznat je kao složena vježba jer zahtijeva rad s više različitih zglobova - naime, ramenu i lakat. Zbog toga vidite izravnu korist za izgradnju mišića za ramena i triceps, kao i prsa. Što više mišića uključite u jedan pokret, učinkovitiji ste trening.
Let je izolacijska vježba jer cilja jedan zglob: rame. Dok se mišići prsnog koša oslanjaju na pomoć s prednje strane ramena i bicepta tijekom leta, to je stvarno vježba na prsima.
Pročitajte više: Što mišice rade bućica?
Upozorenje za aktivaciju
Pritisak na klupu najbolji je kod aktivacije pectoralis majora u usporedbi s devet drugih uobičajenih vježbi grudi, pronašao je studiju pod pokroviteljstvom Američkog vijeća za tjelovježbu 2012. godine. Pločice za nagib bokova uspjele su uključiti pecs samo 69 postotak, koliko i pritisak na stol.
Različite radnje
Letjeti i pritisnite fokus na odvojenim akcijama prsa. Zato su oba vrijedna kada se radi o treniranju ukupne funkcije prsa i ramena. Klupa za tisak trenira vašu sposobnost mišića da guraju težinu; leti trenira vašu sposobnost da se pridoda, ili donijeti ramena i prsa prema središtu tijela.
Analiza cilja
Na vama je da odredite koja je akcija važnija za brisanje. Ako ste iza veličine, tiska će vam pomoći da prije stignete. Ali, ako želite uravnotežen, funkcionalan zid prsnog koša, ne možete ostaviti letove izvan vaših vježbi. Čak i ako je veličina vaš primarni cilj, radeći pecs iz više kutova pomaže vam izgraditi više cjelokupnog mišića prsnog koša.
Kada uključite obje vježbe u rutinu, shvatite da će redoslijed kojim ih izvršavate učinit će razliku. Za vježbu koja pruža maksimalnu korist od klupa, to bi trebala biti prva vježba koju činite, pokazala je studija objavljena u časopisu Journal of Human Kinetics iz 2014. godine. Bodybuilderi to znaju i često upotrebljavaju letjelicu kao "završnu" vježbu na kraju njihove prsne rutine, kako bi mogli raditi na podizanju najveće težine i najsvježijoj za klupu.
Pročitajte više : Najbolje vježbe za svaki glavni mišić
