Što biste trebali znati o trendu osposobljavanja slavnog struka
Čuli ste hiper o treningu struka i slavnih osoba koje se zaklinju. Ali što je točno? Trening od struka odnosi se na praksu nošenja konstrikcijskog odijela - poput korzeta ili oblika - kako bi se smanjila veličina struka. Kao i kod bilo kojeg proizvoda, postoje i prednosti i rizici, a mnogi u medicinskoj zajednici savjetuju protiv upotrebe trenera struka zbog uobičajenih zabluda o rezultatima i načina na koji ih pravilno upotrebljavaju. No, ako odlučite dodati praksu u svoju dnevnu rutinu (ili prihvatiti samo određene principe iz nje), morate biti svjesni pravilne upotrebe za optimalne rezultate.
Kratka povijest vježbanja struka
Trening struka - također poznat kao pojas struka - postao popularan u 1900, prvo u Europi, a zatim u Americi. To je potaknuto izumom korzetom koji je kasnije zamijenjen pojasom. U prvim godinama promjene modne struka, korzet je nosio na vanjskoj strani odjeće i vidio se kao modna izjava. Kao što je praksa pojasnog cinch popularnost, žene su počele nositi pojaseve i cinchers kao rublje, osobito u doba zamračivanja kada žene žele dječački, mladenački lik. Shapewear je i danas popularan, iako često u obliku Spanxa, koji je znatno manje konstrikcijski i koristi se za tanko tijelo dok stvara glatkiju figuru. Popularnost trenerica struka još je u porastu, a slavne osobe i modeli nedavno su priznali da koriste odjeću.
Postoji nekoliko vrsta struknih struka dostupnih na tržištu. "Važno je istražiti koji stil je najbolji za vas i vaše ciljeve", kaže Ruben Soto, izvršni direktor i osnivač tvrtke HourglassAngel. com. "Neki su proizvodi najbolji za povećanje toplinske aktivnosti u središnjem dijelu, a drugi su najbolji za tradicionalni trening struka. "Soto kaže da tradicionalni korzeti imaju čipke na poleđini i izrađeni su od pamuka, dok su cincheri obično izrađeni od lateksa ili pamuka, a na prednjoj strani imaju zatvarače kuka i očiju. Kada je u pitanju korzete, većina razmišlja o tradicionalnoj vrpci ili čeličnom lužnom korzetu. Na stražnjoj strani se može pričvrstiti na željenu čvrstoću, čineći ga vrlo prilagodljivim.
Cinchers, kaže Soto, preporučuju se za svakodnevnu uporabu i mogu odmah smanjiti središnji dio za jedan do tri centimetra. Dodatno, postoje vježbe za vježbanje, izrađene od jačih materijala koji se mogu nositi tijekom vježbanja. "Cinchers poput ove stimuliraju znojenje u središnjem dijelu, ali nisu namijenjeni da budu nošeni dulje vrijeme", kaže on."Ova vrsta cinchera treba nositi ne više od tri do četiri sata dnevno. "Ali ne vjerujete u tvrdnju da su ove vrste uređaja čarobno rješenje za tanji struk odmah. Još uvijek trebate obilje vježbi kardio i ab (uz čistu, zdravo ishranu) da biste osjetili trajni gubitak težine u vašem midsectionu.
Prednosti i zabludeNosivanje odijela s strukom može pružiti privremene fizičke prednosti, kao što je manji struk i cjelokupni razrjeđivač, a također može ponuditi i zdravstvene beneficije. Nošenje korzetom ili nekom drugom kompresijskom odjećom dugo bi moglo pružiti nositelju prednost kontrole leđa i držanja položaja zbog učinka vezivanja i cinching. Krhotine, elastični ili gumeni materijal cinka cinka također daje onima koji ih nose dodao abdominalnu potporu, što može biti od pomoći u podsjećanju da sjedite ravno tijekom dana ili da ne prejedate.
Brad Thomas, M.D., ortopedski kirurg i osnivač partnera u Beach Cities Orthopedics and Sports Medicine, nalazi se zasluga nekih od ovih prednosti. "Jedna prednost koja se može zanemariti o trenerima struka i omotima jest njihova sposobnost da pomažu pojedincima da aktiviraju svoje mišiće trbušne mišiće i nadahnjuju dobru poziciju", kaže on. "Vjerojatno, ako su malo odstrijeljeni da ne bi potpuno razbili struk, ali još uvijek uvuče u trbuh, treneri bi mogli imati trajnu korist. "U ovom slučaju, to nije nužno korzeti koji izravno pretvara vaše tijelo, ali jednostavno služi kao podsjetnik da uključite svoje mišiće mišića dok idete sa svojim dnevnim aktivnostima.
Važno je napomenuti da trening struka treba biti dodatak vašoj zdravoj prehrani i dosljednom režimu vježbanja, a ne nadomjestak za jedan. Soto kaže da postoji znanost za moderni trening struka, i to je onaj koji je sličan sauni odijela, najčešće koriste sportaši znojiti dodatnu težinu vode. "Lateks u cinchersu povećava toplinsku aktivnost i povećava znojenje", kaže Soto. "Kao i svaki režim fitnessa, najbolje je slušati tjelesne znakove, ali s ovom čvrstom kompresijom oko vašeg središnjeg dijela koža će se znojiti u vašem ciljanom području. "Bilo kakav gubitak težine bit će privremena težina vode, ali ako pripremate za važan događaj na kojem želite odijevati, to vam može pomoći da izgledate najbolje.
Rizici vježbanja struka
Uz prednosti često dolazi rizik, a strukovi struka nisu iznimka. Neki od najčešćih problema su smanjeni abdominalni mišićni tonus, visceralni pomak i atrofija abdominalnih zidova. Ostali zdravstveni rizici uključuju deformaciju želuca, jetre i pluća i smanjenu sposobnost disanja. Zbog tih rizika, ne preporuča se produljena upotreba strukova struka.
"Smanjivanje trbušnih organa - poput jetre, bubrega i crijeva - može smanjiti protok krvi i funkciju", kaže dr. Thomas. "Vaši su organi također gurnuti prema gore, smanjujući kapacitet pluća, a da otežavaju disanje i zasigurno nisu sigurni za vježbanje."
Soto odgovara na ovo, priznajući da postoji rizik - ako to nije ispravno učinjeno. On objašnjava da je kompresija organa uobičajena zabluda. "To može biti opasno i može komprimirati vaše organe, ali samo ako se trening struka ne radi ispravno", kaže on. Osim toga, on kaže da oni koji poduzimaju režim vježbanja struka trebaju imati na umu da se proces događa tijekom vremena i da previše čvrsto ili predugo ne bi trebali nositi trener struka za brže rezultate.
Kupnja vježbanja struka
Kako biste bili sigurni da ste trening struka pravilno i sigurno, dvije najvažnije stvari koje treba uzeti u obzir pri kupnji strukog trenera su veličina i materijali koji se koriste u gradnji. Dr. Thomas kaže da mnogi treneri struka sadrže lateks, tako da oni koji imaju alergije trebaju biti posebno oprezni. Ako imate alergiju, Soto vam preporučuje da nosite tanki spremnik ispod trenera ili kupite trenirku za pamuk.
Trajni treneri nisu svi jednaki, pa je veličina vrlo važna za pravilnu upotrebu i izbjegavanje povezanih rizika. "Poput grudnjaka, dobro opremljen trener struka ključ je za udobnost i pružanje rezultata", kaže Soto. "Ako ste između veličina, kupite veću. Možete znati ima li pogrešan trener veličine ako se na bilo koji način prignje ili boli. "
Kako biste produljili život trenera vašeg struka, trebali biste ga pravilno paziti tako da ga svakih nekoliko dana prati nježnim sapunom. Slijedite upute za sušenje vašeg trenera kako biste mogli zadržati svoj oblik.
Pokretanje regije vježbanja struka
Ako, nakon razumijevanja prednosti i rizika obuke struka, odlučite ga isprobati, postoji pravi način za započinjanje režima. Veliki dio procesa je slušanje vašeg tijela i nositi samo trener struka sve dok ste ugodno.
