Curlups ili situps su klasična tjelesna vježba. Obavljaju se svakodnevno u tjelovježbenim razredima i vojnim vježbama. Iako su kurvaci jednostavna, osnovna vježba, oni nude mnoge prednosti onima koji ih redovito prakticiraju.
Video dana
Poboljšana mišićna snaga
Curlups su učinkovit način jačanja mišića vašeg trbuha, posebno rectus abdominis - mišića koji tvori zloglasni šest-pack. Dodavanje uvijanja u standardnu krivulju također će ciljati iskrivljene mišiće na bočnoj strani trbuha. Snažni trbušni mišići ne samo da izgledaju bolje, već pružaju i veću stabilnost cijelom deblu. Stvarno možete ojačati te mišiće držeći težinu pločice ili kuglu za lijekove iznad vašeg prsa dok izvodite vježbu.
Poboljšana mišićna izdržljivost
Mišićna izdržljivost je sposobnost vaših mišića da se kreću u kontinuiranom, ponavljajućem modu bez napornih. Priroda curlupa zahtijeva upravo to. Kada ste prvi put počeli raditi, vjerojatno ste mogli učiniti samo 10 do 15 uvijanja prije nego što ste umorni i osjetili ste neobičan osjećaj pečenja mišića. Nakon nekoliko tjedana treninga, vjerojatno ste mogli lako izvoditi 20 do 30 uvijanja bez napora - to je poboljšana izdržljivost. Abdominalni otporni na zamor ne samo da su važni za postizanje većeg nakupljanja, već i za održavanje pravilnog uspravnog držanja tijekom dana. Što vam je jači kormilar, to je manje vaša kralježnica prisiljena raditi kako bi vaše tijelo uspravno.
Poboljšano ukupno zdravlje
Curlups ne samo da poboljšavaju mišićni ton vašeg središnjeg dijela, već također mogu pomoći u poboljšanju vaše cjelokupne dobrobiti. Yoga praktičari smatraju da jačanje vaše trbušne mišiće će poboljšati probavu, energiju i vitalnost povećanjem protoka krvi i isporuke kisika, a također povećava uklanjanje toksina. Snaga vaših trbušnih mišića također ima puno veze sa zdravljem vaše kralježnice. Prema dr. Peteru F. Ullrichu, slabi trbušni mišići uzrokuju stezanje mišića kuka, što dovodi do povećanja krivulje niskog leđa. Ova povećana krivulja često uzrokuje bolove u leđima, što može biti otežano sjedeći na vašem stolu dugo vremena. Držite svoje tijelo zdravo i bezbolno uključivanjem uvijanja u redovnu rutinu.
Zgodna vježba
Osnovna priroda uvijanja čini ga izuzetno prikladnom vježbom. Ne postoji posebna oprema koja je potrebna za vježbanje curlupa; u stvari, čak se ne morate brinuti o fancy workout odjeću. Da biste dobili dobru vježbu, sve što trebate je negdje da leži ravno na leđima. Kolutovi se mogu izvoditi kod kuće, u teretani, u hotelskoj sobi, čak iu uredu, ako ste zaista posvećeni.
