Trenirajte vaše noge i kormilar s teretanom strojevima može vam dobiti veće mišiće, ali strojno osposobljavanje neće vam dati funkciju, snage, ravnoteže i athleticism koji vam je potrebno u mnogim sportskim i dnevnim aktivnostima. Dumbbell lunges može se koristiti kao jedna od nekoliko vježbi nižeg tijela koja poboljšavaju snagu, stabilnost i ravnotežu cijelog tijela. S malo prostora, možete čvrsto noge, stražnjicu i kormilar bez čak ići u teretanu.
Video dana
Poboljšati rad i skakanje
Sportaši koji sprintaju i skakaju trebaju uključivati bučice u svoje vježbanje. Pluća rade prvenstveno na ekscentričnom pokretu, što je usporavanje vašeg tijela dok se krećete, kao kad se usporite tijekom sprinta. U istraživanju objavljenom u časopisu "Časopis o jačini i kondicioniranju istraživanja", istraživači u Stockholmu Söder Hospital u Švedskoj, utvrdili su da su hodanje u plućima poboljšale snažnu snagu čekića i skakanje na udarce, što poboljšava brzinu trčanja u nogometašima. Izvršite pluća samo s tjelesnom težinom prije dodavanja tegovića.
Ojačajte slabiju stranu
Budući da se vaše noge kreću drugačije tijekom udarca, možete odrediti je li jedna strana vašeg tijela jača i koordinirana od druge strane. Na primjer, lijevi kvadriceps može biti slabiji od vaše desne ili možete produžiti desni kukac bolje od lijeve. Fizički terapeut Gray Cook preporučuje da izvodite jedan ili dva dodatna seta na strani koja je slabija ili manje koordinirana sve dok se obje strane vaših udaraca ne osjećaju relativno ravnomjerno. Na primjer, ako radite dva seta na svojoj jačoj strani, učinite tri do četiri seta na slabijoj strani.
->Pronađite svoj centar
Učinite bradavicu s pravilnim disanjem i oblikom će poboljšati snagu i stabilnost jezgre koja se odnosi na vašu sposobnost vaših mišića trbuha, kralježnice i kuka da stabiliziraju i uravnotežuju vaše tijelo dok uletjeti. Čuvanje vaše kralježnice u neutralnom položaju u kojem zadržava svoju prirodnu krivulju tijekom utrke može smanjiti rizik od bolova u leđima i ozljeda dok jača cijelo tijelo. Udišite dok trčite prema dolje i izdahnite dok stojite.
Load It Up
Nemojte brinuti o stavljanju koljena u opasnost ako koristite teške tegove za penjanje. Teže opterećenje će ojačati vaše bokove, gležnjeve i jezgru bez prekomjernog opterećenja na koljena. Istraživanje provedeno na Armstrong Atlantic State University, Savannah, Georgia, objavljeno u broju "Journal of Athletic Training" iz srpnja i kolovoza, pokazalo je da je veća otpornost u napadu stavila više mehaničkih radova na kuku i gležanj prednje noge, ne toliko na koljenu. Sve dok držite koljena iza prstiju tijekom šanse, vježba bi trebala biti sigurna.
