Dinamičko rastezanje sprječava sportske ozljede zagrijavanjem mišića pomoću glatkih pokreta i pokreta. Za razliku od balističkog rastezanja, kod izvođenja dinamičkog četverokutnog rastezanja, ne odbijajte se ili trzaj u pokretima, što može uzrokovati ozljede. Dinamičan četverostruki potez također se razlikuje od uobičajenog statičkog stila četverostrukog rastezanja, koje držite u stabilnom položaju na vrhuncu istezanja.
Video dana [999] Kada koristite dinamičko istezanje
Dinamičko istezanje je posebno korisno tijekom zagrijavanja prije vježbanja jer se proteže simuliraju pokrete koje ćete izvoditi tijekom vježbanja. Ako se uključite u sportove koji jako ukljućuju svoje četvorice, kao što su trčanje, skakanje, udaranje i skakutanje, glatke dinamičke duljine olakšat će čvrstoću vaših četvorci kroz cijeli raspon kretanja. Dodatno, dinamičke dimenzije stimuliraju četveronožne reflekse kako bi ih pripremili za brze eksplozivne pokrete. S druge strane, statično rastezanje više odgovara poboljšanju ukupne fleksibilnosti quad.
Plutaju do struka
Peta za dinamičko rastezanje je varijanta statičkog rastezanja koja koristi isti pokret. Prostor cilja i četvorci i hip flexors. Stajati s nogama razmaknutim od bokova, bilo držeći se na tračnici ili zidu ili podupirući jezgru za ravnotežu. Donesite desnu peta prema stražnjici. Grab držite svoje noge i glatko ga približite svojoj stražnjici. Oslobodite stopalo u stojeći položaj. Ponovite vježbu s lijeve strane. Koristite tekućine kretanja, ne zaustavljajući se na vrhu protežu. Proširite 10 do 20 puta na obje noge.
Kneeling Stretch