Orahe su mala, ali hranjiva hrana koja pruža esencijalne vitamine i minerale. Orasi su također izvrstan izvor proteina koji je zdraviji od drugih izvora proteina kao što su meso. Orahe mogu jesti sami ili staviti u kruh ili dodati žitarice ili zobene pahuljice.
Video dana
Vlakno
Sve matice sadrže vlakno, uključujući oraha. Prema Nacionalnoj biblioteci nutrijenta USDA, 1 šalica sjeckanog oraha sadrži 7,8 g vlakana. Odrasli muškarci dnevno trebaju konzumirati 30 do 38 g vlakana. Odrasle žene bi trebale konzumirati 21 do 25 g vlakana dnevno. Vlakna vam pomažu da zadržite punu dužinu jer traje duže probavljanje i može spriječiti dijabetes. Orahe se mogu dodati u zobene pahuljice, bacati u salate ili pečene u kruh ili druge pekarne.
