Vitamin B kompleks se sastoji od osam vitamina koji su neophodni za mnoge tjelesne funkcije, uključujući rast i razvoj. Folna kiselina, ili folat, također je poznat kao vitamin B-9. B vitamini se mogu naći u životinjskim i biljnim izvorima ili uzeti kao kombinirani dnevni dodatak.
Video dana
Vitamin B-1
Vitamin B-1, ili tiamin, vitamin je topiv u vodi koji se nalazi u mahunarkama, pivovaru, žitaricama, rižini, svinjetini, naranči i nuts, Pomaže kod srca, mišića i funkcioniranja živčanog sustava. Vaše tijelo zadržava vrlo malo tiamina, pa je moguće imati nedostatak, što dovodi do problema s vašim srcem, mozga i gastrointestinalnim sustavom.
Vitamin B-5
Vitamin B-5 ili pantotenska kiselina je vitamin topiv u vodi koji se nalazi u mesu, povrću, pivovaru, cvjetaču, rajčici, avokadu, sjemenu suncokreta, puretini, žumanjcima i leće. Uključen je u proizvodnju hormona stresa, proizvodnje crvenih krvnih stanica i sloma ugljikohidrata. Nedostatak je rijedak; simptomi uključuju umor, depresiju i mučninu.Folna kiselina
Folna kiselina, ili vitamin B-9, nalazi se u zelenom povrću, suhom grahu, voću, orašastim plodovima, grašak i obogaćenoj žitarici. Odgovorno je za proizvodnju novih stanica i sprječava oštećenja roda, što je razlog zašto je to posebno važno tijekom trudnoće. Nedostatak može uzrokovati anemiju.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 je vitamin topiv u vodi koji se nalazi u mliječnim proizvodima, mesu i školjkama. Ovaj vitamin štiti crvene krvne stanice i živčane stanice i potreban je za proizvodnju DNA. Tijekom probave, klorovodična kiselina u trbuhu uklanja vitamin B-12 iz proteina u hrani; Vitamin se tada kombinira s unutarnjim faktorom i apsorbira u krvotok.Nedostatak vitamina B-12 kod mlađih ljudi je rijedak, jer tijelo može izdržati nekoliko godina.