Padahastasana može biti zalogaj, ali poza se čudesa za vaše tijelo. Yoga poza, koja je u suštini naprijed kaosa s rukama skliznula pod nogama vaših stopala, proteže vaše loza, bokovi i natrag. Također potiče vašu drugu čakru, koja se nalazi između pubisa i pupkovine, te se time vjeruje da potiče kreativnost i olakšava krutost.
Video dana
Koristite poza nakon što ste zagrijali s nekoliko Sun Salutations da biste iskusili potpuniji raspon vaših loza.
Kako učiniti Padahastasana
U sanskrtu, pada znači noga i hasta znači ruku, tako da se pozicija prevodi kao ruka do noga. Idealno, yogi drži noge ravno u položaju, ali to je prilično intenzivno na leđima. Ako ste pronašli da jednostavno ne možete dohvatiti noge ravnim nogama, savijte koljena tako da možete gurnuti ruke pod noge:
- Držite se nogom udaljeni od udaljenosti od kuka.
- Naslonite naprijed s bokova i gurnite ruke pod noge tako da je palčasti nosač ispod vašeg velikog prsta.
- Držite ruke ispod nogu kao što podignete glavu i produžite kralježnicu da izgledaju blago naprijed. Izdahnite i preklopite što dublje možete, pokušavajte položiti prsa na bedrima.
- Držite se pet punih disanja, pustite noge i podignite.
Yoga postures to avoid with herniated disk Physical Benefits
Namjera Padahastasana je povećati vašu fleksibilnost. To je učinkovit način da se uključe leđa bedra, kao i vaše donjeg dijela leđa. Želite li popustiti ova područja jer, kada su previše zbijeni, oni su ranjivi na naprezanje ili povlačenje. Uske leđne zglobove i mišići niskog leđa također mogu biti izvor bolova u leđima.
Nos također stimulira mnoge endokrine žlijezde, od vašeg gornjeg dijela tijela sve do vaših genitalija. Vaši nadbubrežne žlijezde, timus, štitnjače, paratiroidi, pineali i hipofiza svi daju uravnoteženje vaših hormona koji utječu na raspoloženje, tjelesno zdravlje i fokus.
Sacral Chakra
čakre su energetske zone koje se okreću duž kralježnice u vašem suptilnom tijelu. Druga čakra nalazi se na vašem sakramentu i upravlja kreativnošću, pozitivnim odnosima i intimnošću. Squeezing fold padahastasana aktivira ovu čakru, koja može pomoći usmjeriti energiju na donji dio tijela i poboljšati povezane energije.
Čuvajte se loših leđa
Iako se istezanje i jačanje leđa jogom može pomoći u smanjenju boli i povratku, pozicija poput padahastasana obično je kontraindicirana za određene uvjete leđa.Ako imate hernijacijski disk, snažna nagnuta naprijed gura disk dalje i otežava bol. Bolje ti je istezanje tetive koljena ležeći na leđima i pomoću trake za povlačenje nogu prema sebi.
Pročitajte više
: Yoga vježbe za nekoga s lošim natrag
