Prednosti Yoge Padahastasana

How to do Padahastasana, Forward Bend | Yoga | Standing Postures

How to do Padahastasana, Forward Bend | Yoga | Standing Postures
Prednosti Yoge Padahastasana
Prednosti Yoge Padahastasana
Anonim

Padahastasana može biti zalogaj, ali poza se čudesa za vaše tijelo. Yoga poza, koja je u suštini naprijed kaosa s rukama skliznula pod nogama vaših stopala, proteže vaše loza, bokovi i natrag. Također potiče vašu drugu čakru, koja se nalazi između pubisa i pupkovine, te se time vjeruje da potiče kreativnost i olakšava krutost.

Video dana

Koristite poza nakon što ste zagrijali s nekoliko Sun Salutations da biste iskusili potpuniji raspon vaših loza.

Kako učiniti Padahastasana

U sanskrtu, pada znači noga i hasta znači ruku, tako da se pozicija prevodi kao ruka do noga. Idealno, yogi drži noge ravno u položaju, ali to je prilično intenzivno na leđima. Ako ste pronašli da jednostavno ne možete dohvatiti noge ravnim nogama, savijte koljena tako da možete gurnuti ruke pod noge:

  1. Držite se nogom udaljeni od udaljenosti od kuka.
  2. Naslonite naprijed s bokova i gurnite ruke pod noge tako da je palčasti nosač ispod vašeg velikog prsta.
  3. Držite ruke ispod nogu kao što podignete glavu i produžite kralježnicu da izgledaju blago naprijed. Izdahnite i preklopite što dublje možete, pokušavajte položiti prsa na bedrima.
  4. Držite se pet punih disanja, pustite noge i podignite.

->

Podizanje na pola puta u Padahastasana pomaže vam da se kralježnica produži.

Yoga postures to avoid with herniated disk Physical Benefits

Namjera Padahastasana je povećati vašu fleksibilnost. To je učinkovit način da se uključe leđa bedra, kao i vaše donjeg dijela leđa. Želite li popustiti ova područja jer, kada su previše zbijeni, oni su ranjivi na naprezanje ili povlačenje. Uske leđne zglobove i mišići niskog leđa također mogu biti izvor bolova u leđima.

Nos također stimulira mnoge endokrine žlijezde, od vašeg gornjeg dijela tijela sve do vaših genitalija. Vaši nadbubrežne žlijezde, timus, štitnjače, paratiroidi, pineali i hipofiza svi daju uravnoteženje vaših hormona koji utječu na raspoloženje, tjelesno zdravlje i fokus.

Sacral Chakra

čakre su energetske zone koje se okreću duž kralježnice u vašem suptilnom tijelu. Druga čakra nalazi se na vašem sakramentu i upravlja kreativnošću, pozitivnim odnosima i intimnošću. Squeezing fold padahastasana aktivira ovu čakru, koja može pomoći usmjeriti energiju na donji dio tijela i poboljšati povezane energije.

Čuvajte se loših leđa

Iako se istezanje i jačanje leđa jogom može pomoći u smanjenju boli i povratku, pozicija poput padahastasana obično je kontraindicirana za određene uvjete leđa.Ako imate hernijacijski disk, snažna nagnuta naprijed gura disk dalje i otežava bol. Bolje ti je istezanje tetive koljena ležeći na leđima i pomoću trake za povlačenje nogu prema sebi.

Pročitajte više

: Yoga vježbe za nekoga s lošim natrag