Iako ste vjerojatno navikli na udobne stolice za sjedenje, čučanj je zapravo prirodni položaj u istočnim kulturama za jelo, kuhanje, čekanje i čitanje. Ljudi koji sjede u ovom dubokom čučnju na ulicama Indije, Kine i Indonezije ne sudjeluju u jogijskoj praksi; naprotiv, imaju gipkost i snagu u zglobovima i mišićima da bi se ta pozicija osjećala prirodno i ugodno.
Video dana
Poznat kao malasana u sanskrtu, yoga čučanj usmjerava vašu energiju prema dolje i koristi gravitaciju kako bi se protezalo vaše unutarnje prepone i bedra. Redovito vježbanje u vašoj vježbi joge jača bedra, povećava mobilnost vaših gležnjeva i stabilizira vašu energiju.
Pročitajte više: Yoga poza za jačanje zdjelice
Cijela Malasana poza ima svoje noge zajedno i koljena otvorena na stranama kao što squat dolje i djelomično preklopite između nogu, rukama omotane oko svoje sjenice, da nalikuju vijenac da poza dobio ime po.
Za osobe koje nemaju fleksibilnost ili ozljede koljena ili kuka, obje ove varijacije Garlandove poze vjerojatno su izvan granica. Bolovi na donjem dijelu leđa ili problemi s diskom također čine da je poza teško, ako ne i nemoguće. U tim slučajevima, čučanj je što je moguće niže bez otežavanja vaših osjetljivih zglobova. Ako ste u mogućnosti, odmorite stražnjicu na podupiraču ili bloku joge.
Snažni donji dio tijela Iz fizičke perspektive, yoga čučanj jača i rasteže bedra, pogotovo vašeg kvadricepsa. Također se protežu gležnjevi, prepone i leđa.
Umjerenija inačica s uspravljenim leđima i širokim nogama zahtijeva da se cijela jezgra angažira kako bi vas ravno i uravnotežila. U punoj verziji s nogama zajedno, vaša jezgra radi kako bi vas ostala bez gubitka ravnoteže.
Otpornost na probavu i energiju
Malasana šalje vašu energiju dolje, pomažući se i stabilizira. Uvijek kad se morate smiriti, Malasana je poza u praksi. Slaba priroda energije poze može revitalizirati i čistiti, prema nekoliko joga tradicija.
Cjelokupna varijacija, u kojoj ste prekrivena nad savijenim nogama koje oponašaju vijenac, privlači pažnju prema unutra, što može biti još mirnija vašoj psihi.
Duboki čučanj također stimulira zdravu probavu i olakšava uklanjanje; samo razmislite o svojem položaju u kupaonici dok niste zahodili tijekom kampiranja.
->
Malasana je sigurna tijekom trudnoće.
Pročitajte više:
11 Osnovna joga poza Svatko treba prakticirati
