Prednosti uključivanja ribe u vašu prehranu nadilaze potencijalne nuspojave, prema Harvard School of Public Health. Omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline u ribljom ulju drže stanice i živce i smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Omega-3 i omega-6 moraju doći iz dodataka ribe ili ribljeg ulja, ali omega-9 nije bitan dio vaše prehrane jer je sintetiziran vašim tijelom.
Omega-3s u riblje ulje
Omega-3 masne kiseline koje ćete dobiti od ribljeg ulja - eikozapentaenska kiselina ili EPA i dokozaheksenska kiselina, ili DHA - su zdrave polinezasićene masti. Osim njihove uloge u strukturi i funkciji stanica u cijelom tijelu, omega-3s smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti kroz više akcija. Oni se bore protiv upale, nižeg krvnog tlaka, održavaju zdrave krvne žile i smanjuju razinu kolesterola i triglicerida. Oni također mogu pomoći spriječiti reumatoidni artritis i rak, prema Harvard School of Public Health.
Kontaminacija živežnim namirnicama
Američka udruga srca preporučuje jedući ribu dvaput tjedno, ali djeca i žene koje su trudne ili skrb ne smiju jesti ribu koja sadrži visoku razinu žive. To znači izbjegavanje morskog psa, mačevima, skuše i školjki, prema U.S. Food and Drug Administration. Također biste trebali ograničiti konzerviranu melankoliju na tjedan dana ne više od 6 unci. Konzervirana tuna, losos, pollock, som i škampi smatraju se nisko u živu.
Dodatak Zabrinutost