Možete i bolje od dosadnih sitnica ako želite usisati svoju sredinu i podići jezgru. Trener svjetski poznate izvedbe Mark Verstegen preporučuje potez nazvan "prednji stup s dijagonalnim podizanjem ruku". Regrutuje vaše duboke trbušne mišiće, koji pomažu kod pojačanog trbuha i štite kralježnicu od ozljeda. Pokušajte vježbu izvesti u svoju vježbu dva puta tjedno. Započnite s dva seta od šest ponavljanja.
- Lezite licem prema dolje na tlu ispod prsa, a noge malo šire od ramena širine ramena.
- Odvijte laktove i poduprite težinu na podlakticama i nožnim prstima, držeći nožne prste prema potkoljenici, leđima ravnima, težini čak na oba stopala, podbradnom bradi i glavi čak i kralježnicom. Od ramena do gležnjeva treba postojati ravna linija.
- Podignite lijevu ruku i lagano ispružite u stranu, držeći trbušne mišiće, leđa uspravno i zdjelicu mirnom. Zadržite sekundu ili dvije; vratite se u početni položaj. Ponovite s desnom rukom.
