Od svih kalorija koji gori i umora koji izaziva vježbe koje možete učiniti, trčanje na ili blizu svoje vrhunske brzine je najbolji za mršavljenje. Trčanje brzinom sprintom troši više kalorija nego druge aktivnosti koje pomiču srce kao što su biciklizam i penjanje po stepenicama, iako su blizu.
Video dana
Aerobne vježbe
Aerobne vježbe povećavaju brzinu vašeg srca, Stručnjaci poput plivanja, trčanja, vožnje biciklom i skakanja su primjeri aerobne vježbe, a ne kratke eksplozije kao što su dizanje utega, gdje idete sve na nekoliko sekundi prije odmora.
Aktivnosti izdržljivosti smatraju se aerobnim jer vaše tijelo koristi kisik kao gorivo. Kada koristi kisik, vježba ne može biti previše intenzivna, inače će vaše tijelo biti prisiljeno koristiti stvari kao što je glukoza za energiju.Kalorija vam se troši kada vježbate aerobno, ali količina kalorija kod vas opekline ovisi koliko je intenzivna aktivnost. Na primjer, trčanje gori više kalorija nego hodanje, što znači da je trčanje bolje za mršavljenje.
Kako izračunati METS od VO2
METs Znanstvenici otkrivaju kako je intenzivan i aktivnost mjerenjem nešto što se naziva MET, što znači metabolički ekvivalent zadatak. Broj MET-ova govori koliko je intenzivna vježba. Jedan MET odgovara sjedenju na kauču, a ne sudjeluje u bilo kojoj aktivnosti.
MET se izračunava količinom kisika koji konzumiraju tijekom vježbanja. Što je intenzivnija aktivnost, to je više kisika za što veći postotak vašeg MET-a. Što je veći postotak vašeg MET-a, to više kalorija koje opeklete.
Visoke MET vježbePrema članku iz ACE Fitnessa, trčanje na 14 milja na sat može se zaraditi od 23 MET. Da biste to stavili u perspektivu, to je dvostruko opterećivanje kao i konopac za skakanje. Jedini je prizor da je trčanje na 14 milja na sat vrlo oporezivanje i većina ljudi ne može podnijeti taj ritam. Ako trčite na 14 milja na sat, trebat će vam oko četiri minute i 20 sekundi da biste završili milju.
Ostale aerobne vježbe koje uzimaju puno energije su biciklizam i penjanje po stepenicama. Izrađivanje stroja za stubište na brzinu može koštati oko 17 MET-a, što je gotovo jednako za prikazivanje na vrhunskom putu.
Biciklističke uzbrdo košta oko 14 MET. To je manje intenzivno nego trčanje jer biciklizam izolira noge mnogo više. Što manje mišića koristite u vježbi, to će manje kalorija koje ćete izgorjeti. Trčanje je više vježbe od cijelog tijela jer brzo pumpiš ruke i koristiš jezgrene mišiće da zakreče torzo.
->
Biciklizam je još jedna intenzivna aerobna aktivnost.Foto kredit: torwai / iStock / GettyImagesIntenzitet vježbanja
Iako visoki trošak MET-a znači da gori mnogo kalorija, to također znači da ćete se umoriti brže i prestati vježbati. Ovisno o tome koliko dugo radite, aktivnost s nižim intenzitetom zapravo može dopustiti da sagorišete više kalorija jer možete vježbati duže.
Na primjer, plivanje ima oko pola MET troškova rada u punoj brzini. Međutim, ako možete plivati dvostruko više vremena koliko možete raditi punom brzinom, izgubit ćete isti broj kalorija.
Pročitajte više:
Biciklizam i mršavljenja
Ostati motivirani Konačni izazov za gubitak težine s aerobnim vježbanjem ostaje motiviran. Jedan trening ne daje vam sve rezultate koje želite. Morate trenirati dosljedno tijekom vremena kako biste izgubili težinu.
