Aerobna trening najbolje djeluje na napad na višak masnoća na nogama i dobiva ih u boljoj formi. Nema stvarnog smanjenja mjesta - ideja da možete rastopiti masnoću s ciljanog područja tako što ćete iznova i iznova izvesti jednu vježbu. Potrebna vam je hranjiva ishrana i fokus na učinkovite vježbe nogu. Najbolje aerobne vježbe uključuju kretanje vaših nogu u stabilnom, ponavljajućem pokretu s malo ili nimalo otpora.
Video dana
Trčanje
Dobar, staromodan trčanje je aerobna tjelovježba koja oblikuje noge i kaloričnu. Trčanje na treadmill, ili možete uzeti svoje vježbe na otvorenom i okružuju se s majkom prirodom. Trčanje podiže brzinu otkucaja srca, što gori masnoću i aktivira sve glavne mišiće u donjem dijelu tijela. Da biste povećali svoj kalorijski učinak i opterećenje na nogama, pokrenite brda i zamjenjujte brzinu od brzog do usporenog. Intervali sprinta grade mišiće dok sagorijevaju masnoću.
Planinarenje
Penjanje staza ne uzrokuje toliko utjecaja kao i trčanje, a još je uvijek djelotvorno u oblikovanju nogu. Koristite stepenice, stepenice ili stvarne stepenice za ovu vježbu. Stroj za koračni stalak ima platforme na kojima stavljate noge i pomičite se gore i dolje kao da ste hodali stepenicama. Stabni penjač ima okretni set koraka koji se kreću kontinuirano, tako da hodate na mjestu tijekom vježbanja. Možete raditi na stvarnim stepenicama, s jednim letom ili višestrukim letovima. Ako koristite jedan let, krenite na vrh, trčite na dno i ponovite.
Veslanje
Veslanje radi noge, leđa i ruku. Ovaj uređaj ima klizno sjedalo, podnožja i ravnu šipku. Škola za veslanje simulira kretanje veslanja broda. Kad produljite i savijate koljena, radite mišiće nogu. To im pomaže da ih tonirate dok trošite kalorije.
Elliptical Training
Elliptska obuka uključuje klizanje stopala naprijed i natrag na platformama dok se kreću izmjenični ručni stupovi. Ovaj oblik tjelesnog aerobnog treninga simulira skijaško trčanje. Kao dodatnu korist, eliptični trening ne stavlja višak stresa na leđa, bokove ili koljena. Da biste radili mišiće nogu s većim intenzitetom, klizite unatrag ili držite stacionarne ručke u sredini stroja i koristite samo noge.
Trajanje aktivnosti
Vrijeme koje posvećete treningu važan je čimbenik u programu vježbanja. Ako ne vježbate dovoljno dugo ili često dovoljno, možda nećete dobiti željene rezultate. Gubitak težine i toniranje traje čak 60 do 90 minuta dnevne tjelesne aktivnosti, prema American College of Sports Medicine. Ciljajte četiri ili pet treninga tjedno, i nastavite raditi svaki tjedan radi dosljednih rezultata.
