Gubitak težine je zadatak koji mnogi žele postići, ali ne znaju gdje početi. Prije početka novog fitnes programa, pobrinite se za integriranje uravnotežene prehrane s niskom kalorijskom vrijednošću i izbjegavajte što je moguće više prerađene hrane. Nakon što vježbate pravilnu dijetu, započnite fitness program koji uključuje kardio i složene vježbe kao što su čučanj i podizanje. Oni se vide kao najbolje vježbe za brzo izgubiti težinu jer vode do bržeg metabolizma i istodobno su usmjerene na nekoliko mišićnih skupina.
Video dana
Kardiovaskularna vježba
Prije prakticiranja čučnjeva, podizanja ili klupa, izvodite kardiovaskularnu vježbu. Kardio je učinkovit u gori masnoće i kalorija. Također će pripremiti svoje tijelo za trening s utezima povećanjem brzine otkucaja srca i tjelesne temperature. Trčanje, vožnja biciklom i korištenje eliptičnog su svi primjeri kardio. Pronalaženje oblika kardio koje ćete uživati osigurava vam da ostanete s njom. Izvođenje umjereno intenzivne kardio 30 minuta dnevno pet puta tjedno ili snažno intenzivno kardio 20 minuta tri dana tjedno. Kardio rutina u kombinaciji s treninzima za težinu može rezultirati gubitkom težine brzo.
Težina treninga
Trening s utezima može biti učinkovito za početnike koji brzo gube na težini. To je zato što trening s utezima pomaže u izgradnji lean mišića - i lean mišića povećava vaš metabolizam. Brži metabolizam imate, brže vaše tijelo će izgorjeti masnoće i kalorije. Izvršite složene vježbe jer ugrađuju više grupa mišića odjednom. Čučanj, podizanje i pritisak na stolić su neke od najučinkovitijih vježbi složenih spojeva. Izvršite trening s utezima tri do četiri puta tjedno za brzo mršavljenje.
Čučanj
Da biste izvodili čučanj, stajite s nogama razmaknutim od širine ramena i držite dvoručni uteg iza vašeg vrata, dopuštajući mu da ostane na ramenima. Držite dvoručni uteg dlanovima okrenutim prema vašem tijelu i ruke razmaknute širine ramena. Udahnite kroz nos i polako spustite torz dok vaše bedro ne bude paralelno s tlom. Nemojte dopustiti koljenima da strše preko prstiju. Izdahnite kroz usta i podignite torzo natrag u početnu poziciju. Koristite težinu koja vam omogućuje da obavite svaki ponavljanje s gotovo savršenim oblikom. Gledajte naprijed i gore dok istiskujete svoju jezgru tijekom cijelog kretanja. Izvršite tri seta od 12 ponavljanja s 45 sekundi odmora između svakog skupa.
Mrtva vožnja
Za izvođenje praznog hoda, stajati ispred dribnice s nogama razmaknutim širinom ramena. Držeći leđa ravno i ne dopuštajući koljenima da strše preko prstiju, savijte se i zgrabite dvoručni uteg dlanovima okrenutim prema vašem tijelu i ruke širine ramena.Izdahnite kroz usta i podignite težinu stojeći ravno gore. Držite težinu što bliže vašem tijelu. Kao što udisati kroz usta, polako smanjite težinu natrag u početnu poziciju. Ako ne možete izvesti svaki ponavljanje s gotovo savršenim oblikom, koristite laganu težinu. Iscijedite jezgru tijekom cijelog trajanja vježbe dok gledate prema naprijed i prema gore. Izvršite tri seta od 12 ponavljanja s 45 sekundi odmora između svakog skupa.
Klupa Pritisnite
Da biste pritisnuli klupe, položite leđima ravno prema klupi i nogama ravno na tlu. Dvoručni uteg treba biti postavljen izravno iznad vaših očiju. Uhvatite dvoručni džep s dlanovima okrenutim prema vašem tijelu i ruke razmaknute širine ramena. Uklonite dvoručni uteg iz police i držite ga izravno preko prsa s produženim rukama. Udahnite kroz nos i polako dvoručni uteg dok ne nježno dotakne prsa. Izdahnite kroz usta i podignite dvoručni balac natrag u početni položaj s produženim rukama. Koristite težinu koja je izazovna, ali omogućuje izvođenje svakog ponavljanja s gotovo savršenim oblikom. Uključite svoju jezgru tako što ćete stiskati kormilar tijekom čitavog kretanja. Izvršite tri seta od 12 ponavljanja s 45 sekundi odmora između svakog skupa.
