Biceps kovrče pomažu pri izgradnji prednjeg dijela vaših nadlaktica i postoje različite opcije težine i opterećenja stroja koje će vam pomoći da ciljate ovo područje. Ako želite slobodne utege, odaberite tradicionalni ravni dvoručni uteg ili cik-cak-stil EZ bar, koji je dostupan kod raznih proizvođača. Oba vam omogućuju da podignete jednaku količinu težine, ali ručno pozicioniranje na EZ boji može bolje odgovarati vašim zglobovima. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka ovog ili bilo kojeg režima vježbanja.
Video dana
Razlika između bara
Ravni džepovi su spojnice u komercijalnim i kućnim dvoranama. To su duže od EZ traka, koje obično padaju oko 4 do 5 stopa. Standardni barbells obično su duljine od 5 do 6 stopa, dok su olimpijski barboni dužine 7 stopa. Kraći EZ bar pomaže vam da razumijete gdje je centar tako da znate najbolje mjesto za držanje; to može biti teško pronaći pravilnu poziciju s duljim šipkama, ali je neophodno osigurati da obje ruke podižu težinu jednako.
Položaj ručice ruku
Kada koristite ravni dvoručni uteg, zglobovi imaju samo jedan način za sjedenje: ravno. Biceps kovrče obično zahtijevaju podrhtavanje hvat, što znači da su vam dlanovi okrenuti prema gore. Vaši zglobovi bi trebali biti u skladu s vašim koljenima - oko širine ramena - dok zavezete laktove kako biste dovezli prema prsima. S velikim brojem ponavljanja, ovaj pravilan položaj zgloba može uzrokovati neodgovarajući zglob.
EZ-šipka čini nešto što ravno zupčanik ne može učiniti: omogućava vam držanje zapešća na laganom kutu kako bi spriječili bol zglobova tijekom izrade. Šipka ima zigzagove na svakoj strani tako da možete obratiti ruke u različitim smjerovima, ovisno o odabranoj vježbi. Za biceps kovrče, zgrabite najudaljenije kutove koji dopuštaju da se vaše ruke lice jedan drugoga neznatno; oni neće biti potpuno usporedni jedni s drugima, ali dlanovi će se pretvoriti u samo malo. Vaše ruke bi ipak trebale biti razmaknute od ramena, što obično korelira s vanjskim zavojima u traci.
Mijenjanje položaja ruku
