Bol u leđima od naprezanja, ozljeda i prekomjerne upotrebe često može uzeti cestarina na vašem rutinskom vježbanju. Međutim, tijekom ranog oporavka ozljede leđa vrlo je važno nastaviti vježbati 10 do 30 minuta nekoliko puta dnevno kako biste održali svoje zdravlje i osigurali pravilno oporavak, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge. Sigurna tjelovježba može uključivati vožnju bicikla koji se nalazi na leđima, jer ovaj bicikl pruža odgovarajuću podršku leđima bez dodatnog naprezanja koja bi mogla uzrokovati daljnje ozljede.
Video dana
Naslonjača nasuprot uspravno
Tradicionalne uspravne bicikle ne bi trebale koristiti osobe s ozljedama leđa. Ne nude podršku za leđa i pomicanje gibanja koja je potrebna za vožnju tih bicikala će uzrokovati daljnje boli i ozljede. Pomoću ležećeg bicikla možete sjediti u položaju polukružnog položaja na sjedištu kante za vrijeme pedaliranja. Prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge, tijekom aerobne vježbe morate držati kralježnicu u neutralnom položaju dok se uključite u abdominalne mišiće kako biste zaštitili donji dio leđa; položaj koji je jahač na biciklu koji se spušta osigurava tu zaštitu.
Prednosti
Ostale prednosti bicikla s ležajevima je da dopušta povećanje protoka krvi i poboljšano disanje. Budući da sjedite u položaju polukružnog položaja, za razliku od čučnjeg položaja, nalazite se na uspravnom biciklu, pluća i trbuh imaju manje pritiska na njih. Prema SteadyHealthu. com, vrlo malo ili bez stresa se stavlja na leđa, zapešća i vrat, što je vrlo korisno za one s ponavljajućim ozljedama na ovim područjima.
Star Trac Pro Recumbent Bike
Prema Galtovom domu, nezavisnom online vodiču od 1995. godine, Star Trac Pro Recumbent bicikl je poznat kao "kralj vježbi bicikala". Ponuđen novi u iznosu od 2800 dolara od 2010, ovaj bicikl nudi podesivo klupe sjedalo, 11 različitih programa vježbanja, 20 razina magnetske otpornosti, a ima kapacitet težine od 350 lbs. Jedna od posebnih značajki ovog bicikla je naslon za ruku koji je pričvršćen za sjedalo; ovo pomaže zadržati ramena ramenima da se napete.
Schwinn 213 ležeći bicikl
Prema Galtovom domu, Schwinn 213 reklamni bicikl je cijenom pristupačan bicikl po cijeni od 400 dolara od 2010. Jedna od ogromnih prodajnih mjesta je podstavljeno sjedalo s kantom koje se može podesiti za povratak ili naprijed lako. Bicikl ima 16 razina magnetskog otpora, a programi vježbanja uključuju mjerenje BMI i brojač kalorija.
